心? 聆
江蘇百應祝全體員工在新的一年里大吉大利，平安喜樂！
2020年第1期?總第10期
2019年大事記
眾志成城、抗擊疫情
企業新型學徒制研討會
人生是需要等待的
人的一生中，總會不斷地生出許多念頭，許多期望。
比如，等待一場動人心魄的愛情，等待友人的下一次約會，等待電話鈴聲驟然響起，等待誤會的漸漸化解，等待內心失重的慢慢平衡，等待是美好的。在那漫長的等待中，繽紛如花的思考點綴著一個個平淡的日子，裝扮著一個個美麗的明天。等待讓人充滿柔情和憧憬。等待使人生的長卷在意念和夢幻中變得多姿多彩，燦爛輝煌。等待又是痛苦的。常常流溢著寂寞和孤獨，交織著淚水和汗水。等待讓人坐立不安，徹夜難眠，讓人硬著頭皮去承受想或不想、忍受或無法忍受的一次。幾乎所有的人都為等待而活著，但是并非所有的等待都有目的。因為人類有些莫名其妙的情緒無限鐘情于等待，這種等待的終極意義就是等待本身。美妙也罷，折磨人也罷，等待都是一種審美的過程，都可以豐富人的心靈。等待越漫長，愿望往往就越強烈。有時候，一旦真的有了某種結局，反而就破壞了這種等待的完美和獨特的個性了。
人生是需要等待的。學會等待，你便獲得一種親切而遙遠的感覺。 體味等待，你便感到自己生命的實在和豐足。
摘自《長江文藝》
企業月刊2020年第1期（總第10期）
CONTENTS
目錄
往昔回顧
2019年取得的各項榮譽
抗擊疫情
十周年慶典暨迎新晚會
戰疫日志
企業新型學徒制研討會
企業資訊
新星風采
2019年大事記
各基地中心4月新員工宣言
駱駝、獅子與嬰兒
你好！新冠！
Tony老師來啦！！！
心靈感悟
健康生活
心聆四月
01
往昔回顧
2019年，我們努力做優秀的自己，只為遇見更好的你。2020年，讓我們繼續攜手前行。
2019年3月，公司最新宣傳片出爐。
2019年6月，自建泰州呼叫中心成立
2019大事記
心聆四月
02
往昔回顧
2019年11月，公司中標江蘇在線呼入業務，內蒙古在線外呼業務
2019年7月，蘇州市區呼叫中心喬遷之喜，搬入了藝術氣息與人文文化相結合的藍芳華創意園。
2019年8月，我公司以總分第二的好成績入圍江蘇在線合作方。
2019年8月，公司各中心主要負責人匯聚揚州，召開年中工作會議，分析行業趨勢，對接下來公司的運營討論新的運營思路。
· 2019年度公司取得的各項榮譽? ·
流量經營專項獎
號卡新增專項獎
心聆四月
07
往昔回顧
家庭市場拓展專項獎
心聆四月
03
2020迎新年會
轉眼間我們就走到了2020
我們迎來了
呼叫業務十周年慶典
暨2020迎春年會
簽到合影
呼叫業務十周年慶典暨迎新晚會
領導致辭、開場祝福
精彩節目?
為了這一年一度的盛會，公司各基地中心的小伙伴們特地準備了豐富多彩的文娛活動，有唱歌、團舞還有相聲小品等等。。。現場氣氛活躍熱鬧
頒獎盛況
幸運大抽獎
心聆四月
04
2020迎新年會
心聆四月
05
抗擊疫情
2019年12月以來，湖北省武漢市持續開展流感及相關疾病監測，發現多起病毒性肺炎病例，均診斷為病毒性肺炎/肺部感染。新型肺炎存在人傳人現象。國家衛生健康委決定將新型冠狀病毒感染的肺炎納入法定傳染病乙類管理，采取甲類傳染病的預防、控制措施。截至2020年1月7日21時，實驗室檢出一種新型冠狀病毒。
以發熱、乏力、干咳為主要表現；
鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀少見；
約半數患者多在一周后出現呼吸困難，嚴重者快速進展為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。
心聆四月
06
抗擊疫情
新冠肺炎 | 公司各基地中心戰疫日記：
眾志成城，抗擊疫情！
公司配備專人手動檢測記錄每位員工的體溫
配紅外線測溫儀
公司設置隔離點，每天上下午量體溫，隨時做好戰疫準備，另外公司響應國家號儲存了充裕的防疫物資，保證員工日常所需。
心聆四月
08
抗擊疫情
· 他來啦，他來啦，Tony老師來啦? ·
? ? ? ?因為疫情，很多小伙伴連理發都變成了求而不得。公司體恤疫情期間堅守崗位的所有同仁，特此邀請南京藝之剪的美發老師來公司為員工及其家屬免費理發。
? ? ?會議室臨時成為專業的理發會所，雖然條件簡陋，但是理發老師精湛的手藝讓大家都煥然一新，神清氣爽！
4月3日，江蘇省揚州技師學院相關領導來我公司蒞臨指導參觀并和我公司管理員召開了企業新型學徒制研討會。
企業新型學徒制研討會
會上，公司綜合主管賈雨婷女士首先對于技師學院各位領導的到來表示熱烈歡迎，隨后介紹了公司概況以及經營內容。
江蘇省揚州技師學院領導在會上作了重要講話，肯定了我們公司對于學生的實訓意義，同時也對將來進一步的工學交替工作提出了許多較為誠懇的建議和要求。
心聆四月
09
公司動態
COMPANY DYNAMICS
? ? ? ?會議結束，所有參會人員相聚一起留下了歷史性意義的合影。
心聆四月
10
公司動態
不忘初心 繼續前進
四月新員工風采
姓名：孫建磊
所在地市：常州中心
宣言：十九次失敗，到第二十次獲得成功，這叫堅持。
姓名：盛媛媛
所在地市：常州中心
宣言：改變自己會痛苦，不改變自己會吃苦.
姓名：武陽?
所在地市：常州中心
宣言：不是強者就一定會贏，而是贏的人才能成為強者
姓名：譚照森
所在地市：常州中心
宣言：在對的時間，遇見對的人，是一種幸福，在對的時間，遇見錯的人，是一種悲傷
姓名：吳甜
所在地市：常州中心
宣言：還是覺得要為自己憧憬的那些事物努力一下，哪怕這力量微不足道，哪怕歲月迢迢
姓名：楊柳
所在地市：常州中心
宣言：腹有詩書氣自華！
姓名：王燕飛
所在地市：常州中心
宣言：腳踏實地，不辜負自己；寬容大度，不委屈他人。
姓名：李燕燕
所在地市：常州中心
宣言：越努力越幸運。
姓名：莫燁濤
所在地市：常州中心
宣言：能混一天是一天
姓名：李貽
所在地市：常州中心
宣言：座右銘人之所以能，是相信能，
心聆四月
11
新星風采
姓名：霍柳
所在地市：南京
宣言：成功，就是以自己喜歡的方式度過一生。
姓名：黎萍
所在地市：南京中心
宣言：敵不退，我不退
姓名：廖慧敏
所在地市：南京中心
宣言：不忘初心，方得始終
姓名：王蘇歡
所在地市：南京中心
宣言：世界和平！
姓名：王曉鈺
所在地市：南京中心
宣言：努力做最好的自己
姓名：王月
所在地市：南京中心
宣言：內心期待更多未知的開始
姓名：張慧
所在地市：南京中心
宣言：煎和熬都是變美味的方式，加油也是。
姓名：張紅紅
所在地市：南京中心
宣言：Always Keep The Fiath
姓名：凌麗
所在地市：南京中心
宣言：秀出自信，展現自我，非比尋常，南京十方通信最強
姓名：賀凱
所在地市：南京中心
宣言：己所不欲勿施于人
姓名：蔡喬姑
所在地市：南京中心
宣言：生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美
姓名：徐少娟
所在地市：南京中心
宣言：用一顆感恩的心去做人，用一個熾熱的心去做事
心聆四月
12
新星風采
姓名：周銀
所在地市：南京中心
宣言：不以物喜不以己悲
姓名：鄒琴
所在地市：南京中心
宣言：每個人心里都有一團火，路過的人只能看到煙
姓名：周譯文
所在地市：南通中心
宣言：無論遇到什么困難，都動搖不了我勤奮努力
姓名：戈燕菊
所在地市：南通中心
宣言：任何時候，任何情況下不能降低自己做人的品質標準
姓名：甘朋月
所在地市：蘇州中心
宣言：只要思想不滑坡，辦法總比困難多
姓名：李雪梅
所在地市：蘇州中心
宣言：無論你是要做什么事情，就要本著求真、腳踏實地的原則，從點點滴滴做起。
姓名：潘露文
所在地市：蘇州中心
宣言： 奮進沒有旁觀者，你我都是實踐者
姓名：朱冬妹
所在地市：蘇州中心宣言：堅持是一種信念，堅持是一種理解，堅持是一種責任
姓名：程文祥
所在地市：蘇州中心
宣言：努力工作，敬業愛崗
姓名：高明鏡
所在地市：蘇州中心
宣言：不求與人相比， 只求超越自己
姓名：李申奧
所在地市：蘇州中心
宣言：我不怕千萬人阻擋，只怕自己投降
姓名：龐洪凱
所在地市：蘇州中心
宣言：恕我直言，這有何難，面對疾風吧，北鼻
心聆四月
13
新星風采
姓名：覃代鈺
所在地市：蘇州中心
宣言：加油 .奧力給！
姓名：王嬌嬌
所在地市：蘇州中心
宣言：開心每一天， 耶！
姓名：王曉博
所在地市：蘇州中心
宣言：撕掉標簽，打破常規，風格百變，勇敢做自己
姓名：王穎基
所在地市：蘇州中心
宣言：別人待我如何是我的因果、我待別人如何是我的修行！
姓名：殷久娣
所在地市：蘇州中心
宣言：好好做事，美麗生活
姓名：張瑩
所在地市：蘇州中心
宣言：風雨兼程只為遇見更好的自己
姓名：朱笑
所在地市：蘇州中心
宣言：青春沒有選擇，只有開心過好每一天
姓名：任嬌嬌
所在地市：蘇州中心
宣言：行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫拖延則不斷滋養恐懼
姓名：肖思蓉
所在地市：蘇州中心
宣言：視公司如我家，視同事為親人，視客戶如上帝
姓名：楊苗苗
所在地市：蘇州中心
宣言：世界上最重要的事，不在于我們在何處，而在于我們朝什么方向。
姓名：張晶晶
所在地市：蘇州中心
宣言：眼淚不是答案，拼搏才是選擇。只有回不了的過去，沒有到不了的明天
姓名：張秀珍
所在地市：蘇州中心
宣言：正直做人，認真做事
心聆四月
14
新星風采
姓名：鮑琳文
所在地市：無錫中心
宣言：知足且堅定 溫柔且上進
姓名：陳奎
所在地市：無錫中心
宣言：白白胖胖，充滿希望！
姓名：高源
所在地市：無錫中心
宣言：挑戰很多，我們一起努力
姓名：陳宇華
所在地市：無錫中心
宣言：客戶至上，以人為本，愛崗敬業，心存高遠，斗志昂揚
姓名：王曉巍
所在地市：無錫中心
宣言：從今以后，我要肩負光榮的責任，拿出優秀的業績是，回報公司的信任。
姓名：趙允
所在地市：無錫中心
宣言：挑戰一切不可能！
姓名：顏慧
所在地市：宿遷基地
宣言： 失敗乃成功之母
姓名：趙美利
所在地市：宿遷基地宣言：好好工作，爭取多為工司創造業績
姓名：王亞娟
所在地市：宿遷基地
宣言：后悔過去，不如奮斗將來。
姓名：張斌
所在地市：宿遷基地
宣言：加倍努力，證明你想要的不是空中樓閣。勝利是在多次失敗之后才姍姍而來。
姓名：徐幽
所在地市：宿遷基地
宣言：越努力越幸運
姓名：徐晴
所在地市：宿遷基地
宣言：在工作中體會人生，在生活中塑造自我。
心聆四月
15
新星風采
姓名：王文君
所在地市：宿遷基地
宣言：人生需要時時提醒，責任需要時時敲打
姓名：王霖香
所在地市：宿遷基地
宣言：心中有理想，在累也快樂。
姓名：任香穎
所在地市：宿遷基地
宣言：態度決定一切，習慣成就未來
姓名：羅媛媛
所在地市：宿遷基地
宣言：努力拼搏，自強不息
姓名：劉雨婷
所在地市：宿遷基地
宣言：目標不是都能達到的，但它可以作為瞄準點。
姓名：劉敏
所在地市：宿遷基地
宣言：微笑縮短距離，服務延伸真情
姓名：葛盼香
所在地市：宿遷基地
宣言：不想別人否定，自己就要更加努力
姓名：董振
所在地市：宿遷基地
宣言：世上無難事，只要肯攀登
姓名：車玉梅
所在地市：揚州基地
宣言：學在苦中求，藝在勤中練
姓名：陳婕
所在地市：揚州基地
宣言：你若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，天自安排。
姓名：蔣玉美
所在地市：揚州基地
宣言：越努力越幸運
姓名：李莉
所在地市：揚州基地
宣言：持續努力，才能成就未來
心聆四月
16
新星風采
姓名：李文娟
所在地市：揚州基地
宣言：沒什么大不了，只要快樂就好！
姓名：李亞男
所在地市：揚州基地
宣言：每一個成功者都有一個開始，勇于開始，才能找到成功的路
姓名：劉露
所在地市：揚州基地
宣言：人生在勤，不索何獲
姓名：陸萍萍
所在地市：揚州基地
宣言：理由少一點，做事多一點
姓名：齊星
所在地市：揚州基地
宣言：失敗乃成功之母，加油！
姓名：錢素文
所在地市：揚州基地
宣言：太陽每天都是新的，你是否每天都在努力
姓名： 任發達
所在地市：揚州基地
宣言：人生在勤，不索而獲！
姓名：王超
所在地市：宿遷基地?
宣言：縱使黑夜吞噬了一切，光明依舊存在
姓名：王馨
所在地市：揚州基地
宣言：看似不起波瀾的日復一日，會突然在某天看到堅持的意義！
姓名：徐婷婷
所在地市：揚州基地
宣言：做個快樂的小仙女！
姓名：楊慧琴
所在地市：揚州基地
宣言：努力過好每一天
姓名：姚佩佩
所在地市：揚州基地
宣言：努力經營當下，直至未來明朗
心聆四月
17
新星風采
姓名：左艷
所在地市：揚州基地
宣言：夢想可以天花亂墜，理想是我們一步一腳印踩出來的坎坷道路
姓名：崔萍。
所在地市：連云港基地
宣言：活到老，學到老。
姓名：樊泓榕
所在地市：連云港基地
宣言：成功需要成本，時間也是一種成本，對時間的珍惜就是對成本的節約。
姓名：葛文蘭
所在地市：連云港基地
宣言：人生就是體驗的過程，很多時候你后悔的，往往是那些你該做卻沒有完成的事情。
姓名：郭萍
所在地市：連云港基地
宣言：成功的道路上充滿荊棘，苦戰方能成功。
姓名：李海碹
所在地市：連云港基地宣言：在勞力上勞心，是一切發明之母。事事在勞力上勞心，變可得事物之真理。
姓名：茆方方
所在地市：連云港基地
宣言：貧窮是不需要計劃的，致富才需要一個周密的計劃
姓名：汪雪
所在地市：連云港基地
宣言：信仰是偉大的情感，一種創造力量
姓名：王昕
所在地市：連云港基地
宣言：旁人若問其中意，且到寒寨吃苦茶。
姓名：許敏
所在地市：連云港基地
宣言：沒有人富有得可以不要別人的幫助，也沒有人窮得不能在某方面給他人幫助。
姓名：嚴宇
所在地市：連云港基地
宣言：種子牢記著雨滴獻身的叮囑，增強了冒尖的勇氣。
姓名：姚麗
所在地市：連云港基地
宣言：生命的成長，需要吃飯，還需要吃苦，吃虧。
心聆四月
18
新星風采
姓名：鄭順成，
所在地市：連云港基地
宣言：你在事業上碰到挫折，有打退堂鼓的動機時，你就應加以留意，這是最危險的時候
姓名：胡倩
所在地市：徐州中心
宣言：沒有夢想的人生是乏味的，沒有創造的生活是平庸的，沒有燃燒的事業是無為的
姓名：李干華
所在地市：泰州中心
宣言：我要努力讓明天的一切成為我今日誓言的明天
姓名：劉銀
所在地市：泰州中心
宣言：視質量如生命，視客戶為上帝
姓名：張秀麗
所在地市：泰州中心
宣言：我要讓每一天都成為我人生的代表作，讓工作成為我快樂的源泉，讓敬業成為我生命的豐碑。
姓名：程娟
所在地市：鹽城基地
宣言：青春，一個被賦予太多憧憬與希望的詞匯
姓名：伏亭婷
所在地市：鹽城基地?
宣言：好高騖遠的一無所得，埋頭苦干的獲得知識
姓名：李海陽
所在地市：鹽城基地
宣言：汗水和豐收是忠實的伙伴，勤學和知識是一對最美麗的情侶。
心聆四月
19
新星風采
心聆四月
20
新星風采
姓名：王艷
所在地市：泰州中心
宣言：無論遇到什么困難，都動搖不了我勤奮努力
姓名：林靜
所在地市：鹽城基地
宣言：學在苦中求，藝在勤中練
姓名：路明師
所在地市：鹽城基地
宣言：每一個成功者都有一個開始。勇于開始，才能找到成功的路
姓名：馬雨婷
所在地市：鹽城基地
宣言：一縷縷充滿希望的陽光，是我們前進的動力，是我們堅強不屈的毅力
姓名：夏慶霞
所在地市：鹽城基地
宣言：天再高又怎樣，踮起腳尖就更接近陽光
姓名：周冬靜
所在地市：鹽城基地
宣言：最淡的墨水，也勝過最強的記性
姓名：周瑩
所在地市：鹽城基地
宣言：別想一下造出大海，必須先由小河川開始
駱駝、獅子與嬰兒
文圖：劉向怡（宿遷基地）
? ? ?有些人，終其一生都是駱駝。
? ? ?如果現在問我，人的一輩子是個什么情況，我的答案就是變化和進化。用尼采的精神三變化來衡量：駱駝、獅子和嬰兒都必須是經歷過才行，但遺憾的是，很多人都達不到獅子的境界。
? ? 實際來說，駱駝演變到獅子的難度，不亞于鯉魚躍龍門。
? ?尼采于他的《查拉圖斯特拉如是說》里提出一個觀點，駱駝是負重，意味著人的忍受以及被支配的命運階段，聽別人說你該如何說如何做，各種規范等待你去遵守，開車如何開，說話如何說，獅子則是意味著人的兇猛與強大，是一個進攻性的階段，它行使權力，自由行動，既有對是非善惡具有判斷能力的仁者與智者的精神，也有敢于說不的勇者精神，而嬰兒則是返璞歸真，意味著創新和開始，具有無限生機充滿無限可能。
? ? ? 這三種動物分別代表著人的三種精神變化。
心聆四月
21
心靈感悟
? ? ? ?在我看來，最重要的是由駱駝進化成獅子的變化。世界就是一個盛大的獵場，弱肉強食，優勝劣汰，在各個領域都有或明或暗或多或少的叢林法則。這個世界從來不喜歡弱者，在精神轉換成獅子之前，人都會經歷一段做駱駝的時期，由別人主宰和支配，這個階段，我們學習，服從，被訓練，直到進化成獅子。
? ? ? ?“我命由我不由天”這是獅子的狀態，生活中也鮮少見到三十歲之前的“獅子”，很多成年人依然被生活所苦惱。古人說“三十而立，四十而不惑”，隨著經濟上的獨立，隨著工作上和為人處世上的游刃有余，人的精神會越發的強大起來，精神能量越強，就越討厭不能主宰，被別人支配命運的感覺，他們要的是自己對自己的責任以及自由，畢竟獅子是要吃肉的。
? ? ? ?有些人很快就可以完成這個精神上的進化，更多人因為各種各樣的原因而做不到，更有少數人直接從駱駝跳躍到嬰兒的階段。沒經歷過駱駝的隱忍和獅子的勇敢，所謂的洞察世事是不真實的，這樣的人，一生中會有兩種風險，一種是遇事消極，感覺自己什么都想明白了但是并不愿意去面對并且解決問題，二是真的做了，但是稍微遇到棘手的問題就直接打退堂鼓。老子說：“含德之后比于赤子”，對一個人的褒獎會非常純粹的說他有一顆赤子之心，它意味著純真、質樸和專注無雜念。
? ? ? ?由駱駝進化獅子，由獅子進而為嬰兒，能夠完整走過來的人有不少，但比例不會太高，特別是那些在短短幾年內就變成獅子的人，可謂是異數。其實想變成獅子的方法也很簡單：多去經歷，多去挑戰自己的舒適圈，承擔責任，承受壓力，為自己的選擇和自由負責。
? ? ? ?希望各位在人生的旅程中能夠及時找到自己，暫時的隱忍也好，已經成為一頭精神上的雄獅也好，或者走入最后的神圣的嬰孩狀態也好，能夠明白自己的狀態，及時調整自己，完成自己想要的目標，祝各位一切順利。
心聆四月
22
心靈感悟
心聆四月
23
心靈感悟
文圖：劉向怡（宿遷基地）
? ? ? ?我們的志愿者們一邊說著誰不害怕呢又一邊自愿簽下生死狀，福建的一位小伙子聽說疫情后說著自己也沒什么錢結果花光了自己的積蓄買了一噸的菜直接拉到了武漢，甚至散裝江蘇也因此出了名。當時誰也不知道這段日子還有多長，只有堅持啊堅持，為了看見那一點光亮。
? ? ? ?在火神山的視頻下，見到一條如此的評論“筑起我們新的長城!”9天，建起一座醫院，一周，各地收緊交通，關鍵物資產業開始復工，兩周，從城市到鄉村，從上到下，從南到北，完成全面封鎖隔離，相關行業完成基本動員，三周，各個封鎖區域的基本物資供給正常運行，到了第四周，其他行業的企業也開始向關鍵物資行業轉產。在沒有預案并且是全面冷啟動的情況下，用這樣的速度，這樣的動員能力，甚至被澳大利亞稱為是為了全面戰爭準備的社會構架。
? ? ? ? 沒有人愿意淪為補天的石頭，但永遠有人愿意去做那一塊很有可能失去顏色的石頭。唯有這個民族保持人性，以幸存者的身份，記住所看到的一切，然后繼續前進。
你好！新冠！
? ? ? ?2020的春天，這個本該被迎接的春天，被一個叫做“新型冠狀病毒”的家伙打亂了大家的腳步，隨著確診人數越來越多、首例死亡、緊急封城、口罩脫銷、一省包一市、全國供應物資，全球華人寄回醫療物資、70多個國家的物資援助、推遲開工、延長假期，大家從恐慌到鎮定，這個春節帶領大家回到了學生時代的寒假。
? ? ? ?只是輿論當代，我們在國際上被譴責，莫須有的罪名指向了我們。世界衛生組織總干事譚塞德說：“我一生中從未見過這樣的動員。”大家因為國家的一聲令下，心甘情愿在家放棄了將近兩個月的學業、事業，然而隨著全球疫情的爆發，我們知道，這已經不是單單一國的事情，而是舉全球之力來應答的一道題目。
? ? ? ? 中國民間有女媧補天和大禹治水的傳說，換個角度來講，就是天塌下來，中國人民心里想的，是做多大的犧牲多大的的努力才能把天補上，而沒有想過補不上怎么辦。無論遇到多大的災難，抗爭還有生存下去的可能，但是投降只有坐以待斃，傳承的民族基因是讓我們去努力抗爭到最后一刻，哪怕是同歸于盡，也壓根不會設想哪怕是付出這么大的代價后依然是輸了的以后該怎么辦。
? ? ? ? 一方有難，八方支援！除了一支又一支的醫療隊，我們擁有那么多的英雄：外賣小哥、快遞小哥、建筑工人、維持網絡、電力、供水、煤氣的技術人員，每個小區門口值守的保安以及社區和街道辦的志愿者、處理生活垃圾的市政環衛工人等等等等。封城并不難，難的是物資保障，水電通信供暖全部如常，快遞業和外賣業全力滿足居民需求，全國都沒有出現哄搶物資的情況，甚至包括武漢，放眼全球，就沒有不哄搶物資的地方。
心聆四月
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心靈感悟
企業月刊
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健康生活
企業月刊
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健康生活
家庭健身小妙招
5個簡單的家庭健身小貼士
在今天這個充滿魅力和意識的世界里，每個人都想展現自己最好的一面。人們渴望擁有六塊腹肌、二頭肌、健美的身材、輪廓分明的腰和小巧玲瓏的肩膀。不同的人采用不同的方法來實現這一點。一些人參加健身中心，一些人練武術，而另一些人更喜歡在家里鍛煉。
有一件事是肯定的，你必須定期訓練，以達到一個健康的身體。一個人需要適當的鍛煉來避免無聊，消耗，并得到想要的結果。
以下是你可以遵循的5個簡單的健身技巧:
鍛煉技巧1
應該找一個有資格為你制定健身計劃的健身教練。這樣做會讓你注意到更快的進展，你會學到適當的技術來幫助避免受傷。首先，讓你的教練指導你進行各種減肥和健身運動，當你在家鍛煉時，你會更成功。畢竟，在今天的經濟形勢下，很多人沒有時間和金錢去健身房或健身中心鍛煉身體。
鍛煉技巧2
家庭健身就是動力。許多人參加健身房，因為周圍的人都在努力完成同樣的事情，這有助于激勵他們。然而，你也可以在家里受到激勵。
如果你不想自己訓練，找個朋友過來吧。你也可以和你的配偶或家人一起鍛煉。
鍛煉技巧3
當你運動的時候，學會喝水。你的身體平均每天需要八杯水。一旦你開始鍛煉，你會需要更多。如果你覺得出汗了，就開始補充水分。
鍛煉技巧4
另一個有效的家庭健身建議是早上散步。晨間散步不僅能幫助我們減肥，還能讓我們在出門之前熱身肌肉，還能增強我們體內的新陳代謝。新鮮空氣和陽光對我們的身體也有很大的健康促進作用。
鍛煉技巧5
利用自己的體重進行無重量運動可以讓你在短時間內變得強壯。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上和俯臥撐都是很好的上半身鍛煉，不需要舉重。
提小腿和下蹲是適合下半身的無重量的家庭健身運動。
寒冷季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
運動量應由小到大
氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
做好充分準備
氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
采取鼻吸口呼
因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。
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