溯心守源

溫州市嘯秋中學? 溯心社

2024年第01期

01

溫州市嘯秋中學

濕地明珠：溫州市嘯秋中學

溫州市嘯秋中學創辦于1997年，坐落于三垟濕地內，是溫州市教育局直屬國有民辦普通高中，由著名臺胞何朝育、黃美英夫婦無償捐建，是一所帶有公益性的民辦全日制普通高中。

學校坐落于溫州濕地公園核心景區內，南臨溫州大學城，北接溫州中學，西連溫州醫科大學，區位優勢明顯，人文資源豐富，教學和生活設施完善，校園景色優美。

學校現有教學班20個，在校生691人，教職工85名，專任教師69人，中學高級教師10人，中級職稱及以上教師36人，碩士研究生5名，教師100%具有大學本科學歷。

學校是溫州市對臺工作窗口單位，與臺灣學校師生定期開展教育教學交流活動。2022年起加入溫州中學辦學聯盟，與溫州市第五十一中學深度合作，成為五十一中學分校。教育教學質量突出，學生學考通過率達99%以上；高考錄取率穩定在98%以上，本科率比去年增長5.81%。

學校先后獲得一系列榮譽，主要有：中國民辦特色學校、省一級民辦普通高中、省綠色學校、市禁毒教育五星級學校、市行規達標學校、市文明學校、市花園式單位、溫州市重點中學、溫州市特色示范普通高中、浙江省二級普通高中特色示范高中等。學校多次獲得“甌海區高中發展性評價終結性考核先進單位”“民辦學校年檢優秀單位”等稱號，并獲得“教育系統先進黨支部”“慈善嘯秋”等榮譽。2020年度、2021年度溫州5A級平安校園。2021年度獲市直教育系統落實全面從嚴治黨主體責任考核優秀單位。

關于我們

目錄

contents

2024年第1期

《溯心守源》編委會

主辦

：

溫州市嘯秋中學 溯心社

03

03

壹

?關于我們

濕地明珠：溫州市嘯秋中學

貳

?溯心記事

學習情緒力提升與自我關懷

戶外的青春

叁

?溯心拾音

活在標簽里的我們，或許是當下時代里的悲哀

為自己而活

《繩索人生》

肆

?溯心“漫”談

蛻

拒絕內耗

伍

?溯心科普

習慣堆疊 讓習慣成為一種習慣

福格行為模型

陸

?溯源共育

四張漫畫揭露危險的家庭教育

孩子頂嘴的背后藏著什么？

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何青青

李海豪

蔡歆妍

卓煊潔

朱曼茹? 李凱樂

指導老師

章芷禎

肖博依

黃? 喬

張逸杰

蘇? 欣

鄭蓓蕾

高文馨

朱軒睿

張溫檸

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柒

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溯心守源

【溯心記事】

◆ 溯心記事

學習情緒力提升與自我關懷專題講座

為進一步提高我校教師德育工作能力，提升一線教師心理健康教育技能和應對學生心理危機能力，培育學生積極樂觀、健康向上的心理品質，12月4日下午，我校開展以“學習情緒力提升與自我關懷”為主題的心理健康講座。此次講座特邀溫州中學高級教師劉鵬志，為全體教師提供一次深入淺出的學習和交流的機會。

借助案例情境某名警察成功挽救輕生男子指導教師如何巧妙與學生對話，劉老師強調不要給學生貼標簽，更不要用我們的價值觀和想法去判斷、去評價什么是危機，心理失衡、考試壓力、考試作弊、校園欺凌、手機被沒收、戀愛甚至是無聊都可能成為心理危機發生的“導火索”。心理危機的識別需要從軀體癥狀、認知情緒、言語行為和社會功能等多個方面去綜合判斷，在危機發生當下，我們能做的最好的事情就是無條件的包容、接納和共情的回應，替當事人把心里的話抒發出來。

本次講座，劉老師還關注老師的情緒壓力調節問題。他指出，教師是學校中至關重要的一支力量，但教學工作的壓力常常容易導致情緒波動和心理疲勞，教師要積極自我關懷，學會有效地調節情緒，以保持良好的心理健康狀態。

劉鵬志老師的精彩講解贏得了在場老師的陣陣掌聲。厲星副校長表示：在日常的班級工作中，我們一線教師一定要多多關注學生的情緒、行為，及時發現問題，同時，要善做學生的傾聽者、引導者和陪伴者，給他們力量和支持，幫助他們解決問題。

2024年第1期 總第01期

溫州市嘯秋中學 溯心社

戶外的青春

QINGCHUN

高一

QINGCHUN

合作·協同·拓展

輕輕揮別，匆匆歲月

【溯心記事】

溯心守源

2024年第1期 總第01期

溫州市嘯秋中學 溯心社

活在標簽里的我們，或許是當下時代里的悲哀

深秋的夜幕沒有想象中那么冰冷，樹枝上還依稀殘存夏日里的蟲鳴，甚至連透過窗戶的微風也只是捎帶些涼意。桌頭的咖啡冒著熱氣，似乎只有它在提醒著我們蕭瑟的秋意靜悄悄的來了。桌上擺放著一本《星座密語》，那是屬于我高中時代的印記，那時候總覺得會星座、塔羅牌是一件很酷的事情，以至于我在很長的一段時間試圖去記憶每個星座特有的性格特點還有專屬于它的行為模式。

那段時間，總是飛奔在每一個同學的課桌旁，侃侃而談屬于他們的星座密語，心理還有一些些小小的得意。時間久了，身體漸漸有些疲憊，比起身體的不適感，我發現更為可怕的是我好像被禁錮在了“標簽里”，一個屬于星座的特有的“標簽”。我是一個變數很大的人，喜歡嘗試新鮮，容易被厭倦感侵襲，過著淺嘗輒止的日子，我在心里告訴自己“這不就是雙子座，在新事物里來回跳躍”；我會有自己宏偉而又精致的計劃，但總是無法完成它們，體會著無疾而終的滋味，我心安理得的接納自己“5月28號的雙子座就是這樣，沒空停下來好好聆聽自己的想法，他們就如此忙碌，卻又容易碌碌無為”。這本星座密語，最終還是化作了一個星座牢籠，附著了一層層的標簽，它們困住了我，在很長一段時間里我對此一無所知。

每個人的生命化進歲月的長河，跟隨時間慢慢匯聚、交融，時而交織，時而分離，漸漸我看到了長河里的“標簽”痕跡。一個男生拿著他的成績單，數學有點耀眼，英語有點慘淡，他從容的收起卷子，溫柔的對自己說，英語可真是難學，沒事，我不就是偏科的么；兩

個女孩子鬧了矛盾，沒有吵吵鬧鬧，但其中一個女孩子總會有輕飄飄的一句，我就是這么一個說話直白的人，有什么說什么，我可不愛藏著掖著；我渴望有朋友，但我很難主動去跟別人溝通，因為我是個“社恐”。

越來越多的人喜歡把這些掛在嘴邊上，“我有焦慮癥”，“我有強迫癥”，“我有高血壓”，“我有腸胃病”……我們給自己貼上各種各樣的標簽，標榜了自己的特殊性，做這樣的一切似乎只是想跟這個世界發個通告——是的，我是做不好，我犯了錯，但這就是我，我又能怎么樣呢？自我標簽化的一個典型心理，通過自我標簽化，真實的、可塑性的自我不再重要，我們可以放心的躲在標簽的后面，把那個脆弱的、無力的、失敗的自己隱藏起來。心安理得的品嘗自我標簽背后所帶來的甜頭，直到有一天遍體鱗傷，更可怕的是我們依舊仍不自知。自我標簽化限制著自我格局，同時也是對自我潛能的一種打壓。用簡單的語言勾勒一副框架，用現實里我們所逃避的點點滴滴構筑了這幅框架的血肉，最后呈現了這樣一個樣子給自己看，給別人看。這就是我們很多時候一生都在玩的游戲——我就是這個樣子，為自己的限制制造種種理由和現實證據，最后安心的生活在自己的“牢籠”里，直到老去死亡。錯過了可能，更是錯過了生命的繽紛。

那么，今天的最后，你有沒有想過，你身上有多少“標簽”呢？

溯心

守源

【溯心拾音】

2024年第1期 總第01期

溫州市嘯秋中學 溯心社

本期主播：高一（8）班? ?蘇欣

撰? ? ? ?稿：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?樂子

為自己而活

我很想知道你們是否曾經都有這樣的朋友，過去的某個時間段。你們無話不說，哪怕什么都沒有說，但彼此之間就像什么都說了一樣。心有靈犀，莫不如此。

可惜歲月時空不會永恒，我們總會在某個時間點，開始有了地域空間上的隔閡。或許是升學之間的分離，或許是許久未見的生疏。有時忽然想到，原來我已經很久沒有和她聯系了。偶然間，當你看到她的消息或許會又一下子恍惚。時間改變的只是地域上的距離，并非你我之間的友情。

我們在大庭廣眾之下竭力表現自我，但，這真是真正的自己嗎？人們渴求知心的朋友，希望有許許多多志同道合的朋友，為此在人前包裝自己，殊不知是是你親手給自己戴上一副面具。可我想告訴你，如果你在人際關系上做了很多很多，獲得的成功，唯一秘訣便是：“摘掉面具展現真我。”

有句話說的真好啊：“一個人的魅力源于真實的展現自我。”古語云：“金無足赤，人無完人。”你無需在生活交際中做到百分百的完美，世界上哪有完美那只不過是取決于個人的定義。

社會心理學家阿隆森曾通過實驗，印證了了人際關系中的“犯錯效應”。在一個競爭激烈的演講會上，有4位選手，兩位才能出眾，而且幾乎不少不相上下，另兩位才能平庸，才能出眾的選手中，有一位不小心打翻了桌上的飲料，而才能平庸的選手中也有一位打翻的飲料，如果是你會更喜歡哪一個呢？實驗結果表明：才能出眾的而犯小錯誤的人是最受歡迎。才能平庸而犯錯誤的人，最缺乏引力。完美的人，或許大家都期待，但是真的出現的話未必是最受歡迎的。這一個實驗就向人們展現了一個有力的命題：白玉微瑕比潔白無瑕更令人喜愛，小小的錯誤會使有才能的人吸引力更加一層，這就是人際交往中的犯錯效應。是啊，沒有一絲的錯處，怕不是神明降世？會犯些小錯誤，才更有人間煙火的氣息。

展現真我，便是要自信。不妨你去瞧瞧生活中那些成功的人士，他們自信的發言，自信的露出笑容。真的，一個自信的人，遠遠看見他們便會覺得他們渾身在發光，如同黑暗夜空中的耀眼的星星，和他們一起相處的人，都會被這正能量的磁場所改善。

同學們，你們要知道：“一個人只有充分地展現出自己人格真實的一面時，才是一個活生生的人、一個閃耀著人格魅力的人，是可親可敬的人。即使你們有人犯了錯處，也只能使你在他人心目中的印象更加生動和精彩。”

希望大家都能為自己而活，最后我想送大家一句話：“你活成自己的樣子，是人間最美的風景。”

不論你有多忙碌

請給自己留時間

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【溯心拾音】

本期主播：高一（7）班? 張溫檸

每個人的一生都可能非常短暫，但每個人都一生都有值得自己和他人掛念以及有意義的時刻。

影片中為我們展示了親情、友情、愛情。雖然只有短短11分鐘的電影，全程沒有任何對白，但卻蘊含著深刻的人生哲理。

有人說影片的中的麻雀代表著磐如堅石的友情，也有人說是寓意著對自由和解放的渴望，還有人說是難以捉摸的無常和不確定。你心中是否有這樣一只麻雀？而它又是你的什么呢？

導演用一只小小的麻雀帶我們經歷了女孩Lyuba的一生。

《繩索人生》是導演Zhanna的處女作。這部短片雖然視角簡單，卻表達了一個普通人跌宕起伏的一生。時間只是指向未來的單向箭頭，而我們永遠沒有回頭的機會。也許我們的人生也如同走鋼絲一樣，在危險和艱難中，堅持前行。

片中的繩索，就好似人生，這也正是無數人的真實寫照，不管在成長中經歷了怎樣的驚心動魄，最后還是要走向人力所不能抗衡的終點。我們所能做的，就是在走向終點前，不給自己留遺憾。

本期影視推薦

——繩索人生

推薦人：張溫檸

影 片 簡 介

溯心

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2024年第1期 總第01期

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【溯心拾音】

心理畫，顧名思義，是指通過繪畫的方式來表達個體內心世界的一種藝術形式。它是心理學與藝術的結合，旨在通過畫筆和色彩來描繪人們的情感、思緒和心理狀態。

對于心理畫的認識，它不僅僅是一種藝術形式，更是一種深入了解自己和他人內心的方法。通過繪畫的過程，個體可以將復雜的情感和思緒轉化為圖像，使其可見可感。在這個過程中，個體會更加直觀地感受到自己內心的變化和需求，從而增強對自身情感的認知和理解。

心理畫可以幫助個體釋放情感，緩解壓力。通過繪畫，個體可以將內心的負面情緒和壓力轉化為圖像，從而減輕心理負擔和緊張情緒。

溯心

“漫”

? ?談

溯心

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【溯心“漫”談】

溯漫

心談

《拒絕內耗》

高一（1）班

何青青

溯心

守源

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【溯心“漫”談】

《傍晚》

多角度看待問題

《蛻》

高一（4）班

黃喬

心之所向

光之所向

什么是【習慣堆疊】？

沒有行為是獨自發生的，每個行為都成為觸發下一個行為的提示。習慣堆疊是指在已有的習慣基礎上，逐步添加一個新的習慣，將新習慣與舊習慣相連接，使其形成一種自然而然的聯結。

【習慣堆疊】的公式如下：

做完【目前的習慣】之后，我會執行【新的習慣】。

比如，你目前的早上例行公事可能是：起床—整理床鋪—淋浴。

假設你想要養成每天晚上多閱讀的習慣，就可以嘗試拓展你的習慣堆疊：起床—整理床鋪—放一本書在枕頭上—淋浴。這樣一來，每晚上床時就會有一本書躺在那里等著你享用。

整體而言，【習慣堆疊】讓你得以創造一組引導未來行為的簡單規則。

另外只有當提示非常具體，并且可以立即執行的時候，習慣疊加的效果才會最好。一旦提示太過模糊，新習慣就很難養成。如果你計劃當午休時做10個俯臥撐，這里會出現的問題。你的俯臥撐到底是在午飯前做，還是午飯后做？是在屋里做還是室外做？如果你能明確出來，當我合上電腦準備吃午飯時，我會在辦公室做10個俯臥撐，那么這樣就明確多了。

想要行為轉變，最核心的定律就是一定要讓它顯而易見。嘗試習慣堆疊，讓習慣真正成為一種習慣。

習慣堆疊? 讓習慣成為一種習慣

習慣是一把雙刃劍。你的習慣可以為你帶來復合利益或者負面效應。那么如何打破一種壞習慣呢？習慣堆疊一樣可以幫助到你。

避免誘惑比抵制誘惑更容易，善用習慣堆疊你就可以做到。

首先要打破壞習慣，寫下你現在的習慣，以便了解它們，減少壞習慣的暴露。

其次要讓新的習慣對你來說是簡單輕松的，從而可以產生對新習慣的吸引力。可以利用習慣記分卡來實施你對新習慣的培養比如：“我將在XX時間、XX地點，實施XX行為。”

最后如果自控力不強可以通過家人或身邊的朋友來對你習慣培養進行規范和監督，也可以設計自己的環境來從你的環境中刪除對你的壞習慣的提示，從而培養新的好習慣。

溯心守源

2024年第1期 總第01期

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【溯心科普】

溯

心

科

普

Fogg Behavior Model

福 格 行 為 模 型

你會不會覺得，明明有時候很想做一個事情，但是總是做不到？或者明明是一個看似很簡單的事情，卻又無法堅持？那么接下來這個關于行為的理論，可能會讓你對自己的行為有顛覆性的認識，它，就叫做福格行為模型。

那么，先來認識一下它的公式：

福格行為模型告訴我們，要想讓行為發生，必須要有做出該行為的動機、完成該行為的能力、提醒該行為發生的觸發物，三者必須同時具備，缺一不可。行為與動機、能力、提示之間并不是簡單的疊加關系，更是存在緊密的關聯性：動機越強，行為越有可能發生；需要的能力越弱（越容易做到），行為越有可能發生，不斷重復一種行為，需要的能力會越弱，行為更有可能發生，行為越容易，就越有可能成為習慣。沒有觸發提示，行為不可能發生。此外，行動與否可以用一條曲線表示，行動線外（左側）代表行為不發生，行動線里（右側）代表行為發生，且越遠離行動線，行動越容易發生。

福格行為模型如何指導行為？

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2024年第1期 總第01期

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【溯心科普】

生活中的某些時刻，我們想做很多事情，比如堅持晨跑、再比如試著每天背20個單詞。恩，我們都想的很好，你是不是也就是想想？是不是最多熬不過三天？這就是我們的生活，跟“行為”的較量，奉行的是“打不過就跑”。

那么福格行為模型告訴你的是，試著讓這些行為變得更容易，讓行為變得更容易的思路大體有兩條：一是想辦法讓自己變強，二是想辦法讓行為變得微小。行為小了，能力相對就變大了。一天到死也記不住20個單詞？那么10個呢？10個還不行？那么5個呢？或許2個你可以！讓行為變得微小，我們的目的是先讓行為變成一個行為！

所以，別動不動就學葉問！

2.學會自我慶祝——行為設計，其本質就是情緒設計。

人都是趨利避害的，天生會追逐帶給我們良好感覺的事物，這也是壞習慣難以戒掉的原因——它帶給我們太多良好的感覺。如果行為總是帶給我們負面或麻木的感受，我們就沒有動力再去完成它。

所以，行為設計中一定要注意加入良好的感覺。如果確實沒有，那就主動創造一個，比如慶祝。

如果說慶祝有什么秘訣，那么我想最重要的是以下兩點：

（1）慶祝要及時。

這里，有必要區分兩個概念：激勵和獎勵。

如果背完單詞后美美的喝上一杯奶茶，這是獎勵。而如果連續堅持背單詞兩周后才喝一杯奶茶，那叫激勵。差異就體現在時間間隔。

已經有太多行為科學實驗表明，激勵也許可以在短時間內提高重復行為的動機，但它無法融入大腦，對養成習慣的效果低于獎勵。

到了這里，你仔細想一想，為什么你總是沉迷手游？是不是中了游戲設計師“獎勵的圈套”？

（2）慶祝必須有強度——即真切地感受到慶祝帶來的積極情緒。

正向的情緒有很多種，開心、快樂、充實等等。而創造成功感覺或許是最有效的一種。不過，慶祝是一件非常私人的事，沒有簡單統一的標準可以借鑒。每個人必須找到適合自己的、有強度的慶祝方式。

為了找到它，你可以做一下想象試驗，想象在不同成功場景下，你最愿意做的動作或者對自己說的一句話，并比較它們帶給你的感覺。對于我而言，當我真心感到成功，我會傻傻的自戀幾句“像我這樣的天才還有誰？”你是不是和我一樣呢？

好了，關于福格行為模型店部分就到這里了。

什么？你問我還有那個“提示”呢？如果你有這個困惑，翻開這本書的前一頁，再回看下“習慣堆疊”的部分，那里會有你要的答案。

【溯源共育】

◆溯源共育

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——四張漫畫揭露危險的家庭教育

前方危險，緊急避讓！

溯心

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在孩子面前嫌棄、指責自己的伴侶，傷害的不止是孩子和另一半的關系，更對孩子的性格、人際關系處理，尤其是對未來的親密關系建立影響深遠。

婚姻不是一條平坦的大道，不可避免有矛盾和爭吵。

理性地解決問題，對伴侶多一些理解和包容，努力營造一個和諧有愛的家庭環境，孩子才能對生活滿懷信心和希望。

“父母想要贏得對孩子的管教，最重要的是讓孩子感覺到，你是和他一邊的，而且無論任何時候，你都是尊重他，理解他的。”

真正高情商的父母，都懂得蹲下來，以平等的關系去傾聽孩子的心聲。

當一個孩子感覺到流動的愛與理解，自然愿意敞開心扉，聽父母的話。

溯心

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2024年第1期 總第01期

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【溯源共育】

03

04

05

開學初就約定好的，如果我這學期完成了目標，假期就會有可以有我自己自由支配的時間，現在我安排好了你們又說這不行，那怎么可以。你還要繼續怎么樣怎么樣。

我真的不服氣，為什么大人就可以出爾反爾……

孩子頂嘴的背

“我是你媽，所以

你就得聽我，你

這么小，你懂

什么！”蒼天

啊，這應該是

最不講理的

一句話了吧

我其實有我自己的想法，但是你們大人眼里好像總覺得我幼稚，你們總覺得自己無所不知。

可是，我已經長大了，有

了自己的觀點。好像“不

頂嘴”你們就不會聽到

我的聲音。

02

后藏著什么？

出爾反爾

永遠的比較

他們只會永遠都拿我跟人比較，對話永遠都是你看看別人是怎么樣的。

隔壁家的孩子永遠都是香的，自己家的孩子永遠都是瞧不上眼的。如果我真的一無是處也就算了。可我明明也有自己的優點。

為什么永遠都說別人好，那你去做別人的父母啊！

我有想法

隨口敷衍

? ? ? ? 我說我考試緊張? ? ? ? ? 你們就只會說? ? ? ? ? ?“你盡力就好。”

霸道不講理

01

溯心

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【溯源共育】

【我在這里很想你】

? 集結號

你的青春是否有著

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?別樣的風情？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?或者你是否曾經想要手繪

?只屬于你的人生？

那么如果有個地方

? ? ? ? ? ? ? ? ?可以留給你傾訴、宣泄、展示

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 那個不一樣的你

? 你會不會覺得這個事情還蠻酷的？

溯心

守源

2024年第1期 總第01期

溫州市嘯秋中學 溯心社

溯心守源征集一切能表達你感受的要素，包括不限于文字稿件、繪畫作品、影視歌曲書目推薦等

繪畫作品送至高一（1）班何青青同學處

其余形式作品發送郵箱826472978@qq.com

或者送至心理健康教育發展中心

想你的風吹到了溯心，我在溯心等你

關于溯心守源

一群小朋友

來自溫州市嘯秋中學

他們組建了溯心社

他們覺得

把自己寫成一本書

會不會是一件很酷的事情

在喧囂的塵世里

追溯心的本源

時間會悄然流逝

文字會在歲月里流傳

想到這些

他們說

哎喲，還不錯哦

于是就有了溯心守源

【溫州市嘯秋中學? 溯心社 全家福】

溯心

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溫州市嘯秋中學 溯心社

溫州市嘯秋中學

溫州市嘯秋中學 溯心社

地址：浙江省溫州市甌海區三茶路266號

網址：xiaoqiu.wzer.net/