瑜伽反射弧
封面人物
蒙古賽馬
2021.3.30創刊號
封面故事? 內蒙運動? 瑜伽課堂? ?明星導師面對面? 蒙古的聲音? ? 小旅行
蒙古的聲音：布日德組合
野生主編：BOBO
2021年第01期
每月30號發刊 每月一刊
封面作品:本期封面人物
此刊物為免費刊物
嚴禁其它單位挪作他用
內容大多為原創，請勿侵權
BOBO
瑜伽少年派
奇軀妙體
好奇研究所
娜の對角街
內蒙運動
明星面對面
梁懷中
15321750693
內蒙古的任意門
呼和浩特篇-------------------P6
蒙古賽馬----------------------P8
專欄
瑜伽少年派------------------P3
好奇研究所------------------P12
奇軀妙體---------------------P10
娜の對角街------------------P14
封面人物
近期封面人物相關介紹-----P3
瑜伽課堂
有關于瑜伽的練與學------P16
明星導師面對面
不同的瑜伽世界-----------P18
創刊寄語
Saibainao（蒙語你好），瑜伽伴隨著我走過了很多時光，并且都是愉快的，似乎在這幾十年中見證了許多成長，瑜伽旁觀了，參與了，謀生了，攜手了，而今也算是相望祝福了。
創辦雜志的初衷也是簡單的，當它在你的生活中不再是運動工具的時候，真正的意義就呈現出來了，看身邊練習的人群，從百里挑一的愛好者到大眾練習，從明星減壓風潮到各行業的尚方寶劍，你看到的瑜伽神話到市井街頭，終于它以本來的面目出現了，因為不再夸大其詞的歌頌瑜伽，才能接受它的平衡能量。于是它可以是課程，可以是氛圍，可以是吐納，可以是欣賞，可以是享受，可以是排解，是可以陪伴你走過起伏人生的另一個自己。
介紹一下這本電子雜志，是由內蒙古麟天也體育文化有限責任公司旗下象骨文化創辦的，主要是以內蒙古小眾文化為主的信息平臺，一方面引進的多樣化瑜伽，運動，手作等，另一方面輸出內蒙古的特色文化，在這里的瑜伽人的生活，視野進行綜合性的文化交流平臺，希望更多的人來到內蒙古呼和浩特。
內蒙古的故事也由《內蒙古反射弧》一一道來，它也講講在內蒙古的每個階段和所見所聞，在這片遼廣的土地上，豪爽的風，看看，這里是獨一無二的風景。
瑜伽少年派
成立青少年瑜伽課程的初心，是為了讓孩子盡早知道有一個健康的體態是多么的重要，學會呼吸與專注，從小培養身體與精神的統一。?
?近幾年孩子的體型體態問題已經趨于低齡化，一二年級就已經有駝背、脊柱側彎、身體僵硬、肋骨外翻等問題出現了，除了后天影響：1.長期久坐缺乏運動2.不良姿態3.心理壓力過大時，情緒未能得到及時的疏導，造成身體肌肉筋膜過于緊張，以外，還有部分心理層面的意識建立，舉個例子：孩子對家長某種行為的無意識的模仿，如走路姿態、坐姿、臥姿，呼吸方式，思維模式等，都在潛移默化的影響著孩子，而這模仿是不自知的，心理學上，可稱為是原生家庭的烙印，世代相傳。孩子會無意之間發現不知不覺中自己和父母的體態如此相像。?
?青少年瑜伽課程的成立，讓孩子們盡早地去感知發現自身問題，越早發現越容易調整，因為孩子的身體感知要強于成年人，大腦正處于成長發育期，從意識上更易于自我發掘錯誤，并糾正問題。
我的每一堂課程，都會明確自己的課程主題，練習的位置，可以根據孩子的情況，采取針對性的練習.
作者：璇子
璇子老師國畫專業
大牙卡通形象的創作者
青少年瑜伽發展部負責人
青少年瑜伽聯合創始人
青少年瑜伽教材主編。
封面故事
課堂里呢，就要開開心心嘻嘻哈哈的解決身體問題并達到學習的目的，減少形式主義，說教模式，和孩子之間沒有對錯，只有真實。
其實孩子年齡越小，對自我越真實，不受限于成年人世界的規則，孩子的言行越是合一,本身就是好事情， 我見過很多想象力天馬行空的孩子，他們充滿無限無限的創造力，腦瓜里總是有奇奇怪怪的小問題，但卻因為不知道該如何把控自己的活躍思維，內心會非常的苦惱，行為上也難以安靜下來，表面看來多動不專注，很多家長老師感到焦慮自責，特別是在這種現象影響學習時，首先，這是正常現象，因為每個孩子的思維活躍度不同，孩子們會逐漸迎合學校、家庭等成年人世界的規則，束縛思想，以至于心理問題的出現趨于低齡化。要從根源找問題并針對性解決問題，幫助孩子學會合理的把控自己，比如：呼吸練習，平復情緒，穩定身心。鼓勵孩子通過合理的方式表達整理凌亂的思想，專注力是可以不斷練習的，我們通過課堂中體式的練習，課后放松時的冥想。
學會傾聽，表達，是實現自我價值的重要過程。?
?在我看來預防要勝于治療，孩子的感知和時間效果要快于成年人太多了，愿每一位少年都可以成長為最佳狀態，陽光明媚，自律而堅定.
內蒙古的任意門
呼和浩特篇
呼和浩特，通稱呼市，舊稱歸綏，是中華人民共和國內蒙古自治區首府。總面積17224平方千米，常住人口312.6萬人。蒙古語意為“青色的城”
呼和浩特是，是的發祥地之一，有著悠久的歷史和光輝燦爛的文化。時期，在此設，故址在今呼市西南境。時期為省會，蒙綏合并后，呼和浩特成為內蒙古自治區首府。
- 大召-無量寺，最早興建的喇嘛教寺院。
- 呼和塔拉? 城中草原，青城的后花園。
- 內蒙古博物館
- 昭君博物館-蒙古語為特木爾烏爾琥，位于大黑河畔。
- 圣水梁-景區內有高山草原，趙長城，原始森林，大峽谷，天然洞穴，怪坡，北魏大墓。
- 黃花溝-在古語里被稱作九十九泉，歷史上多位皇帝，曾在這里留下足跡。
- 大青山國家登山健身步道-沿線森林覆蓋率41.65%，植被（林、灌、草）覆蓋率達到80%
- 大盛魁文創園-臨近大昭寺
01.美食
呼和浩特的美食文化也代表著這一方土地的熱情豪邁，蒙餐、西北菜、老菜、燒麥磚茶、奶食品的天堂，茶文化濃郁，三兩好友一杯茶，歇歇腳，聊聊天，在呼和浩特完美的詮釋了沒有一頓飯解決不了的事兒。最好吃的羊肉在這里，每逢來呼胖三斤也是呼市最真誠的表達。
02.草原夢
呼和浩特市政府打造的萬畝草原-呼和塔拉，這里草原和城市結合是最大的優勢，白天拍照晚上逛小吃街不耽誤。公交代步車都可選擇。輕松完成心中的草原夢。
03.娛樂
呼和浩特是首府城市，所以城市有的這里都有，不同的是有濃郁的蒙古文化，白天逛吃，晚上就要去當地的酒吧逛逛（注意不是夜店哈）蒙古樂隊，呼麥，長調，馬頭琴，你心中最遼闊的情感只有在這里才會激發出來，音樂治愈，把寬廣遼遠帶回家，從此心中有草原。
04.運動
呼和浩特的健身市場是很完善的，有運動習慣的朋友，瑜伽，馬術，徒步，登山，越野、游泳，騎行，滑雪，都有一群守護者，你想參加體驗，想認識遠在內蒙的與你有相同愛好的朋友都可以通過雜志相關工作人員了解，
在呼和浩特的戶外運動最爽的要數隨時有廁所解決，有干凈的水補給，有冬暖夏涼的避風港，那么它就是大名鼎鼎的-青城驛站，呼和浩特將“廁所革命”作為基礎工程、文明工程和民生工程來抓，合理安排布局，完善配套功能，規范日常管理，“青城驛站”成了呼市一道靚麗的風景，彰顯了文明首府的幸福之美。
任意門-呼和浩特
瑜伽反射弧
成吉思汗的戰馬
內蒙古的任意門
成吉思汗鐵騎西征時，經常靠蒙古馬的驚人速度及耐力對敵人進行突然襲擊，從而得到勝利。1219年9月，成吉思汗的兩位大將速布臺和哲別攻打花喇子漠國訛答刺城時因城內保衛工事堅固而未能攻破。哲別帶軍隊退居500里遠，并休整隊伍。敵探得知成吉思汗大軍退到500里遠時，城內衛軍便放下心來，放松了警惕。蒙古大軍休整幾天后，有一晚哲別突然下令，率大軍進攻訛城。大軍夜行500里次日清晨到達城下，進行突攻。因城內毫無準備，成吉思汗大軍輕易攻破了城，并獲全勝。此后蒙古軍名聲大振，僅用兩年時間就打敗了強大的花喇子漠國。
《成吉思汗的兩匹駿馬》蒙古族民間敘事詩。約為13世紀的作品﹐長期以手抄本形式流傳﹐有喀爾喀本和鄂爾多斯本兩種。這篇作品在漫長的歲月中﹐在民間流傳﹐日益顯示出它的藝術魅力。
馬術運動
蒙古的馬
蒙古帝國被譽為“馬之帝國”，成吉思汗的衛隊就是由精良的騎兵隊組成，歷史上稱他是以“弓馬之利取天下”的。根據《元史》記載，當時牧馬地甚廣，北至火里禿麻（今蒙古國以北）遍及塞外草原及南方。?
任意門-蒙古的馬
? ? ? ? 馬術運動魅力無窮！正因如此，里根、布什卸任后拿出許多時間從事馬術運動。美國總統小布什就是一位狂熱的馬術愛好者。英國查爾斯王子像他的母親伊麗莎白女王一樣酷愛馬術運動，被譽為世界上最優秀的馬球高手。英國現任首相布萊爾即使日理萬機，也每周一次地定期為一家著名雜志撰寫馬評。利比亞總統卡扎菲收到敘利亞總統阿薩德贈送的一匹寶馬后，兩國立即改善了敵對關系。這些足以說明馬術運動的魅力所在！
? ? ? ? 騎馬能喚起人內心深處潛藏的自信，增強人對復雜環境的應變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強的成就感。
瑜伽反射弧
? ? ? 布日德組合中的成員大都是在校研究生，除了演出，學業，為了不耽誤時間，由隊長叁薩兒代表了組合，整個聊天過程都很愉快，那么我們開始了解下布日德組合吧。
BOBO:平時演出的接洽工作都是誰來做的？
叁薩兒：這個工作就是由我來完成的，包括公眾號和一些宣傳的工作。
BOBO：組合的年齡相仿嗎？都是內師大的師兄弟？
叁薩兒：是的，我們都是一個學校的，總共六個人，五個是學生，只有一個現在上班了，在烏蘭牧騎工作，其它人都在讀研究生，年齡也就相差一二歲也都沒有脫離這個圈子。
BOBO：學校像你們這樣的組合多嗎？
叁薩兒：歷屆以來也很少，每年每屆都有一些，但是沒有延續下來。畢業了也就都散了，我們是一直堅持到現在。
BOBO:組合編曲，作詞工作是怎么分工的，有分歧嗎？
叁薩兒：組合成立今年正好6年了，一般創作都是大家誰有靈感誰把內容準備好，拿到我們排練室然后大家再一起完成。分歧還是有的，不過我們私下都是很好的朋友，比較聊得來，性格都合適，創作中的問題還是好解決的。
內蒙古的聲音
偶遇排練中的布日德組合，一個年輕的樂隊，短暫的現場享聽，再見面也是由冬入夏了。
BOBO：平時聽哪一類的音樂比較多？最喜歡的組合是哪個？
叁薩兒：我個人是喜歡的很多種風格，我個人喜歡聽布魯斯，funk或者是民族的，像安達，杭蓋，奈熱，這些都是我們的前輩，我們一開始剛建立組合時候都是以他們的曲子為基礎，慢慢兒走下來的，排練的第一首曲子就是安達組合的故鄉，就是從模仿開始的，模仿稍微入點兒門兒了，就把自己的東西編到一些曲子里面，以前我們會找一些個編曲的音樂人過來幫我們編曲，去年我們就開始自己編曲，這是我們一個很大的進步吧。
BOBO：《馬背蒙古》這首歌是你們的原創，也是你的作詞是嗎？在網易云音樂上可以聽到，我聽了，很好聽，而且感覺有很專業的錄制，是在錄音棚完成的嗎？
叁薩兒：我們不是在錄音棚完成的，是在隔音不太好的一個小旅店完成的，因為幫我們編曲的音樂人來呼和浩特的時候，帶著設備過來就說把這首《馬背蒙古》錄制了吧，因為那個地方隔音不好，我們是蒙著被子完成的（笑），不過今年演出我們把那個作品在節奏和風格上改編了一下，換成了一種新的風格。
布日德組合
BOBO：以后還繼續原創路線吧？還是挺期待的。
叁薩兒：有的，最近我們自己的一首開場的曲目，是新編的一首，本來打算開場想用另外一首開場，一首宮廷音樂里面兒的首選曲子，但是后來想了想還是換我們的方式吧。肯定還是要走原創路線的，今年也在計劃創作三首歌曲，因為改編有它的局限性，而且不是我們自己寫出來的，還是需要有一些自己態度。
BOBO：平時你們組合除了排練以外私下都會做些什么？
叁薩兒：我們私下都是很好的朋友，因為剛建立起來的時候我們是一個班的學生，現在那個主唱是我們的師弟，然后那個馬頭琴也是我們的師弟，關系都是挺好的，不排練的時候我們會聚聚，吃點兒飯，喝點兒酒。排練在一起，大家都忙，出去玩就聚不了那么全了。
瑜伽反射弧
? ? ? 采訪結束后，我們又聊了很多，愛好，運動，還有對音樂節的一些期許，叁薩兒推薦了我安達組合的歌，我想我最近的歌單里會有更多的蒙古聲音。
BoBo:那么在這些年里，有沒有擦肩而過的機會錯過了？?
叁薩兒：也有，就是我們17年畢業以后，開的那個我們組合的畢業音樂會，有個傳媒公司舉辦的一個大學生才藝展演，參加的有八十多個選手，有32強，然后16強，然后八強，四強，然后最后是一個總冠軍，我們得了這個總冠軍，然后有個經紀公司想簽我們，我們有很多顧慮和猶豫，現在想起來，當時簽了可能會多些機會吧，不過都是兩面性，其實這些可能就是還是緣分沒到。
BOBO：今年的演出計劃是什么？
叁薩兒：六周年的音樂會，先把這個完成了以后，我們幾個先各自調整一下，然后想去南方做巡演之類的，一直有這個想法，把我們的音樂帶到南方去看看效果。現在組合已經有固定的邀約了，大的目標就是想上更大的舞臺，讓更多的人看到，記住我們的音樂，因為我們的音樂就是用我們的方式來傳承我們的前輩給我們教的一些東西，把傳承的音樂傳播到到更多的地方，這就是我們的一個目標。
BOBO：有沒有演出小插曲？被大家臨場發揮解決了的。
叁薩兒：我們在演出的時候，沒有特別大的狀況，比如去烏鎮，當時那個時間是給我們定了30分鐘之內演出完，我們演出完要下臺了，但是那些觀眾都不想走，然后我們又加了兩場演出，那其實完全沒排練，就是我們相互眼神交流一下，就順利的完成演出了，還是平時的默契很好。到現在為止，還是比較穩的。
內蒙古的聲音
?布日德蒙語意為綠洲的意思，創建于2015年3月，組合主要演奏蒙古族傳統樂器馬頭琴，羊皮鼓，大馬頭琴，托布秀爾，口弦，冒頓潮爾等樂器與蒙古族長調民歌，短調民歌，呼麥相結合的原生態組合。
?? 內蒙古音樂家協會·內蒙古師范大學舉辦的第十六屆專業大賽的一等獎。
? ?? 2015年底在內蒙古民族劇院受邀表演、并多次受邀前往北京等地演出、多次受政府邀請參加惠民演出。
? ?? 2016年度校園達人秀最佳才藝獎。
? ?? 2017年中國影視歌曲歌手大賽的特邀嘉賓。
? ?? 2017年4月首度發布單曲《等你歸來》以及原創歌曲《馬背蒙古》。
? ?? 2017年6月1日成功舉辦組合首次專場音樂會。
? ?? 2017年世界柔道大獎賽特邀嘉賓。
? ?? 2017年內蒙古大學生網絡才藝大賽冠軍。
? ?? 2017年由內蒙古自治區教育廳主辦的全區第五屆大學生藝術展演上布日德組合演奏的作品科爾沁民歌《東格爾大喇嘛》和呼倫貝爾民歌《等你歸來》榮獲藝術表演類自治區級一等獎和二等獎。
? ?? 2017年第五屆烏鎮戲劇節特邀嘉賓。
? ?? 2018年由呼和浩特廣播電視臺舉辦的《星光夢想秀》周冠軍.月冠軍。
? ?? 2018年第六屆烏鎮戲劇節特邀嘉賓。
? ?? 2018年張北草原音樂季第三季特邀嘉賓。
? ?? 2018“樂游西夏”西夏區旅游文化節。
? ?? 2019年第七屆烏鎮戲劇節特邀嘉賓。
代表作品：
原創歌曲《馬背蒙古》
呼倫貝爾民歌《等你歸來》
蒙古民歌《都仍扎那》
圖瓦民歌《額吉》
布里亞特民歌《Samgaldai》
科爾沁民歌《東赫爾大喇嘛》
烏蘭牧騎創作歌曲《彈起我心愛的火布思》
蒙古國創作歌曲《圖拉河》
科爾沁民歌《烏云珊丹》
瑜伽反射弧
瑜伽反射弧
奇軀妙體
□徐意朝
正確的方式應該先調整膈肌的功能恢復膈肌上升下降的基礎功能，這樣可以加強腹部內核心，提高卷腹收縮能力，其次解決含胸駝背的體態問題，當我們含胸駝背，胸廓旋轉會功能會受限，腹部的肌肉沒法足夠延伸從而收縮的能力沒法很好的提升，這樣在我們日常生活中不能很好的維持腹壓從而導致肚子凸出。從中我們看出了身體的相關性，久坐的含胸駝背，導致了膈肌功能的下降，同時導致肋弓角變大從而影響了腹部的狀態，那么在這種相互影響連接的情況下，訓練腹部是不能很好的達到效果的。
我們只有了解解讀出“身體的語言”才能更好的行之有效。
日常中總會被大家問到，我練深蹲會不會腿粗，我練卷腹為什么肚子還很大，或者看了小視頻跟著練一招讓你瘦，一個動作讓你美。。。我本人其實不反對大家對這種碎片知識的吸收，但要提升自身的認知，不要過度拔高這種碎片訓練的能力。
我們先要知道我們人體是一個智能且復雜精密的工程，它的智能體現在對身體的無限可調節性，所以人是一個整體，對自身問題我們要綜合考慮，例如一個脊柱側彎的人，我們還要評估脊柱側彎對身體其他 位置的影響，例如高低肩問題，但有些人存在脊柱側彎可肩是沒有問題的，這是因為我們的身體為確保身體力線達到平衡的一種自我調節。
還有一些比如疼痛久久不愈，減肥總減不掉，以及體態不良等等久練效果不明顯的情況，這類都是因為我們人體的精密性，相互之間都有所關聯，相互影響，人體不同的系統中，我們只有了解解讀出“身體的語言”才能更好的行之有效。
今天我們來了解一下腹部凸出
專欄-奇軀妙體
那么我們存在上面的問題，但一直強化腹部難道就沒有效果不能收腹嗎？當然不是，這種情況下當你腹部強化得足夠，會出現腹部線條但還伴隨著一定的前凸，同時腰兩側的腰線不足，形成直板腰。我們要知道訓練的目的除了完善強化身體功能，更多的是美化身體，從而讓自己更加變美變年輕。?所以無論從上胸廓出現的腹部縮短無力，還是骨盆前移引起的拉長無力，無一不在說明著身體的相互關系跟相互影響，出現問題的地方往往要去看整體相對功能結構，這樣才能讓我們的腹部訓練行之有效，事半功倍，而不會是事倍功半。
日常生活中我們通用卷腹訓練腹部，但會發現有些人效果明顯，有些人很努力但也不易見到效果。不要怪上天不公，每個人自身身體條件不同，同樣的努力效果就差著境界了。
我們來分析一下問題出在哪里，例如久坐人群的的腹部凸出往往離不開久坐胸廓下降，含胸駝背導致膈肌沒法很好的上提下降，膈肌的上升下降不足，伴隨著含胸駝背讓肋弓角變大，腹部肌肉長時間縮短無力。所以在這種情況下，卷腹的訓練往往可以達到強化腹部，但卻不能很好的達到卷腹收肚子的狀態。
還有一種是骨盆前移及骨盆前傾，我們的腹部是髂骨與肋骨的連接，所以無論是肋骨胸廓的變化還是骨盆的狀態都會影響我們腹部。骨盆前移及前傾往往出現在我們站立位的結構支撐慵懶姿勢，
這樣的姿勢容易腰椎前突，下腹部前凸無力，再加上骨盆的前傾髂骨的旋轉對腹部進行了拉長，下腹部形成了拉長無力狀態，像這種體態的訓練我們先要調整身體的力線，調整腰椎的前凸，先讓身體回歸正位，恢復我們腹部在身體的中位可以更好的調動腹部才能增加訓的練有效性。
瑜伽反射弧
球體瑜伽的益處
板式
上犬式
橋式
練習要領：
雙腿分開保持穩定
腳背舒展支撐
髖前側放在瑜伽球上
雙手五指分開
肩胛向后
胸腔提高
頸部伸展
唿吸：
吸氣擴張胸腔
唿氣肩帶動展胸廓提胸骨
練習要領：
雙腿并攏
小腿肚放在瑜伽球上
雙手掌向下
頭后側壓地面
唿吸：
吸氣準備，唿氣雙腿用力將臀部上抬
上伸腿式
練習要領：
雙腿夾球，腳踝用力
雙手掌向下
頭后側壓地面
唿吸：
吸氣準備，
唿氣保持腰部不要用力，腹部用力，上抬至垂直地面。
練習要領：
雙腿盡量并攏
小腿脛骨放在瑜伽球上
雙手支持地面，肩和手在一條線上
不塌腰，肩周圍穩定有力
唿吸：保持正常唿吸
- 瑜伽球是在運動中常見的輔助工具。
- 它的彈力可以增加身體的阻力。
- 柔軟的特性減少身體的不舒適感。
- 形狀適合身體的練習需求。
- 身體暫時無法適應強度練習時，同樣鍛煉。
瑜伽課堂-球體瑜伽
瑜伽反射弧
明星導師面對面
呼和浩特12：30CALL夏威夷18：30
? ? ? 本杰明本杰明老師（簡介）學生們也會叫他本本，大本，本杰明老師，總之都很中式的稱呼，電話接通后，正好是夏威夷日落的時候，本杰明老師和師母正在享受晚餐。剛聊了幾句就聽到了像“悶悶汽笛的聲音”
本杰明老師：你有沒有聽到那個聲音？
BOBO：嗯嗯，聽到了這是什么聲音啊？
本杰明老師：日落的聲音，太陽下山的時候這邊有人有習慣，就是拿那個海螺來吹。
“嗚~~~~嗚~~~”
暫停了片刻，因為聽到了“大海的聲音”，海螺的聲音很特別，小時候一直覺得它是大海的錄音機，這應該是大海再說：放松~放松~ 隨著聲音落下，我們繼續聊著：
BOBO：老師，你們今天吃什么呢？
本杰明老師：Christina’s treats。
BOBO：那是什么食物？
本杰明老師：Christina’s treats。是她（師母）發明的小吃，有時候想念中國菜就會吃。
讀者們，我萬萬沒想到，猝不及防的吃了漂洋過海的“狗糧”。（我們繼續~）
除去嘮家常的部分，下面我們就進入采訪內容：
BOBO：老師在您瑜伽生涯當里，到目前為止有沒有就是很特別的故事，讓您印象很深刻，或者有對事業有重要意義的轉折點？
本杰明老師：在我的瑜伽路上有一些事情發生，非常深刻，也影響到我的生命吧，it means something different for all the different people。
（本杰明老師的中文非常好了已經，但是為了采訪方便，還是中英混合，由師母幫忙翻譯。之后，方便閱讀全部轉換為中文。）
師母（翻譯）：在不同的人當中都有不同的理解和意義。
本杰明老師：有一些人追求厲害的，柔軟的體式，但是瑜伽對于每個人來講的話呢都是不同的。我大概三十七八年之前，在電視上看到瑜伽是我瑜伽的起點，在大學剛剛畢業，開始進入研究生的學習的時候，修習的科目一個是英美文學，一個是詩歌，那個時候我一直很認真的寫詩，但是那個科目的老師他不喜歡我寫詩的那個方式，所以總是不能通過。建議我修英美文學會容易通過，為了盡快完成研究生的課程，就開始修習英美文學。
本杰明
SFV︵舊金山流瑜伽︶創始人·中英雙語教學
阿奴薩拉認證高級培訓師·ASHY亞太區董事
人生規劃教練·講師
超過35年瑜伽領域的經驗，教學風格細致精準、活潑風趣，善于將其它領域對瑜伽練習有益的元素融合于瑜伽教學，不僅在體式練習方面，也包括靈性層面，自我練習涉獵廣泛，包括健身、動作訓練、普拉提、體操、太極、武術等；
深厚的生物力學背景和理療經驗服務于眾多有困擾的人們，幫助他們解開多年的疑惑在哲學、心理學、神經語言學方面有深入研究，意識超前；
因為我的專業是心理學，還有學分要修完，開學后就要開始那個研究生的課程了，9月11日那天我去了大學校園的廣場中心，廣場上有個非常大的屏幕，就像電影院那種，我看了那兩個雙子塔建筑被飛機撞了后坍塌下來了。我心里是非常傷心，很難過。不知道怎樣改變糟糕的心情，就在那個時候我已經持續兩年自己學習一本瑜伽書《sivananda companion to yoga》，每天做約一到三個小時的呼吸法，發現我在練習后會開心一些，事情發生后大概一個星期每天在家就很認真練呼吸法和一個半小時或者兩個半小時的體式，大概七八天后，我的心里還是完全沒有辦法回到學校學習的那個過程，所以我研究生開學的第20天吧，我決定打電話給學校老師說我沒辦法繼續學習，就退出了。之后我每天依然不間斷練習。直到年底圣誕節期間，突然有個想法，像動畫片一樣的“叮~”靈光一閃的感覺，我這么喜歡瑜伽我可以從事瑜伽老師的工作嗎？帶這這樣的好奇，開始花了好多時間在互聯網上就研究怎么做瑜伽老師，當時的網絡并沒有現在發達，大概一兩個月之后，找到一個地方，那里有整月的的培訓課程，培訓機構告訴我老師5月底或者1月初開學，還有幾個位置，現在報名可以預定位置。然后就在那個時間學完課程，但是卻感覺完全沒有準備好做瑜伽老師，所以接下來我開始一段時間繼續尋找學習的方式，實際上我感覺得到。其實瑜伽那條路，在那里等著我的。你要真的去聽自己內心的聲音，在你的生命當中究竟真的想要什么，用你最內心中最強烈的愿望，就會發現這個愿望一直都在那里的。所以那個時候意識到我這一輩子都要做瑜伽老師。
BOBO：那么還有您創立SFV這個課程的想法，因為學習過SFV的人了解它的練習順序，序列流暢性，對身體的各個方向的一些改變，那么對于讀者想練習不太了解的人有什么想說的嗎？
本杰明老師：我們之前有講過，瑜伽最重要的一部分就是去了解自己內心的愿望究竟是什么，我的理解就是每個人實際上都是在嘗試的了解自己。那每個人都是在不斷地尋求自己生活當中或者生命當中的一些歡樂，我自己的經驗就是說為什么瑜伽最需要的那個狀態是流動的狀態。我開始學習阿努薩拉，這個練習就是關注在順位上面，去研究細節那種，也是很棒的一種經驗，在那個過程當中在思考，非常專注，也會有喜悅的感覺。當我開始比較輕松的流動的瑜伽練習的時候，會用比較大聲的節奏快一點的音樂，很快就有很喜悅很開心的感覺。而且大部分人非常喜歡。雖然有一些人也不是很喜歡，因為他們覺得練習要很安靜修行的感覺。等到12年的時候，被邀請去瑜伽大會，我安排一些課程，開始教一些比較有激情的音樂和流動瑜伽的課程，這個課程需要一個名字，叫它San Francisco Vinyasa SFV流瑜伽，很多學生在練習后也想要SFV的系統課程，就開始準備做一個系統的課程，我發現如果真的要最容易進入那種狀態，是有一個固定的訓練的，如果練習者想練習的比較全面，比如扭轉，前彎，后彎等，需要練多久呢？不容易，得兩個小時甚至更多的時間。我想快一點，需要比較有效的那種練習的方式，
所以這個課程安排了五個不同的序列，如果你看解剖列車，前后側功能線等，比如如果要列一個比較全面的背部的練習，那需要真的要把注意力放在背部，我跟喬虎老師邊練習邊發現，他也覺得這個解剖列車的思路是最好的，所以我跟喬虎老師花了一段時間研究那些序列，每天好幾個小時，就推敲每個序列，然后接下來一兩個星期我們一起練習，然后我發現這個方法是特別的好，第一可以馬上見那種很內心喜悅的那種感覺，第二你可以有那種加熱，真的是流動的感覺，后來有個學生她一開始就跟著練了三天培訓，回家去后她就自己繼續練，過了一陣子大概1個半月她發了一些照片來，她整個身材都變了，變得非常明顯，所以這個是很有效練習的方式，也讓你真正的把身體變得更強壯，變得更健康，就用這種方法。無論是音樂還是序列就是會讓人很容易記得。
BOBO:生活中您最喜歡的事情是什么？
本杰明老師：沖浪，今天我六小時都在沖浪，純粹的，單純的，這就是瑜伽的另一種形式。
BOBO：對對對，這也是我非常贊同的一點，就覺得瑜伽的形式不止非得在一個環境下面固定的練習一些東西，瑜伽有更多的可能詮釋了心態和情緒更多一些。一些能夠有感染力，有魅力的人，他生活的豐富性對你的影響力是最大的，反而會激勵你去想練習。
本杰明老師：嗯,同意同意。當我在沖浪的時候，我就在一種最好的那個瑜伽的狀態當中，雖然今天的浪不夠好，但是我還是沖了6個小時。但是會非常容易進入那種比較好的狀態,也是瑜伽。
BOBO：那在中國這么長時間，最喜歡的城市和美食是哪些？
師母：他真的很喜歡呼和浩特，他喜歡那里的風景，美食，我也很喜歡。
本杰明老師：除了呼和浩特還喜歡廣州，廈門，還有上海。剛剛講到的這些地方呢，他跟其他地方就真的非常不一樣。他們有很多都是讓我感覺在中國是很開心的一個因素。包含這些地方的美食。
本杰明老師：我們上次在呼和浩特去的那個餐廳就很好吃，我忘了名字。
BOBO：咱們去那個餐廳是一個吃西北菜的，就是我們本地的一個餐廳，叫西貝。有的人就是我們西北菜它有里面有一個重要的那個調料叫胡油，就是有的人吃不了那個味道，本杰明老師還可以，哈哈，就是那個香味很濃。
本杰明老師：然后我也特別喜歡廣東菜，
BOBO:你覺得好的瑜伽練習者是怎么樣的?
本杰明老師：第一個首要的條件，就是非常非常明白她自己心里面想要什么，這是最重要的，最好的練習者就是他們知道想要什么，你就會知道你要做什么，英文有一句說說法就是說所有的星星都會連起來，就是真的關注在你自己的內心，然后當你真的知道要什么的時候，你就會去行動去做。
采訪結束后，我也在想，在不容易的事情面前，問問自己的內心，真正的你會告訴你答案。期待本杰明老師的課程再次來到呼和浩特。
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明星導師面對面
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娜の對角街
慢慢感受色彩的力量
色彩是通往內在的地圖
每一種顏色都具有自身的特性，我們去體會它、感知它，通過一個人對色彩的喜好，可以反映出他的潛意識。人被欲望、情緒和壓力困擾著，色彩于身心，有著天然的功能性作用。比如在瑜伽中使用色彩呼吸、色彩冥想，生活中的穿戴、飲食、空間布置講究配色。
無論是古老的東方文明，還是現代的西方身心療愈，都會運用到色彩的冥想來進行釋放、療愈、啟動能量、達到平衡。色彩是關于感受的，它是我們和這些光波的關系，是一種美妙的個人體驗。當一個人將自己帶到當下的狀態，在那一刻他們就能立刻感知到與之相關聯的顏色意味著什么。
在我二十幾歲到三十幾歲之間，衣櫥里大部分陳列著黑白灰系列的服飾。為什么一個年輕的女孩會喜歡這種單一又沉重的色系呢？在我經歷了人生的一段低谷之后，我找不到生活在的意義是什么，我感覺自己對所有的事情都無動于衷。再后來接觸到身心靈的領域，從瑜伽的脈輪開始認識色彩，到后來專門去學習色彩咨詢和療愈。而后我逐漸明白，其實我不過是害怕向他人展示真正的自我，害怕讓別人知道我的真實感受。通過讀取色彩語言，我對自己有了更多了解，也慢慢的能夠更好的表達和展現自己。當然，偶爾我也還是會喜歡穿黑色，但那是因為我喜歡和享受穿黑色衣服，而不是因為我想把自己藏起來。
正如開創分析心理學的著名精神病學家卡爾?榮格所說，“色彩是潛意識的母語”。我也相信，色彩是通往我們內在美妙世界的地圖，它可以影響我們的心情、情感和精神狀態，而我們所做的顏色選擇也會向我們揭示很多深層的想法、感受和體驗，幫助我們了解真實的自我，了解隱匿于我們內在的才能天賦。
這個世界不是非黑即白的，它是整個顏色頻譜的連續統一體。每種顏色都有它的陰影和光彩，這就是我們生活的世界，它是二元的，這是一種美麗的二元性。
□賽娜
專欄-娜の對角街
好奇研究所
□林丹
?原始人此時在做什么呢 開始寫這篇文章的時候已經是深夜十二點半了，是的，我睡不著，我是夜貓子，從不早睡，你呢？
你在睡不著覺的時候，會想些什么？
會不會去想，如果我是原始人類，那我此刻是在做什么呢？是不是身邊的人都熟睡了，你卻時刻惦記著火是不是滅了，野獸是不是來了。。。 說起來，今早起床發現家里停電，問了鄰居說要停到臨晨一點，整個白天對于我們來說除了借充電寶外和平日里的生活節奏并沒有什么改變。一直到傍晚最后一節課，由于光線昏暗而臨時改變了上課內容，大家站到窗前借著商場廣告牌的燈光練習腳丫的功能。 課程結束宣告著夜晚來臨，我與來訪的好友坐在院子里聊天，冰柜里囤的酸奶在這停電的一整天里已經化的可以用勺子戳成冰沙挖著吃，
瑜伽反射弧
31/03
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專欄-好奇研究所
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我倆一邊趕蚊子一邊哈著涼氣兒感慨腦仁都凍實了，伴隨九點半商場廣告牌準時熄燈后的黑暗我倆的話題也從養貓跳躍到了略帶神秘性質的故事。 而送走我的朋友已經是十點多了，不情不愿用涼水卸妝洗臉，打著手機屏幕上樓喂完貓躺下，窗簾破例沒有拉上，以前拉上是因為屋里太亮，今天打開是因為屋里太黑了。我就這樣躺在床上，看著異常明亮的窗外毫無睡意，甚至不由自主盯著前排住戶的房頂進行無端想象。。。
你不大可能需要一輩子遵從某種特定的飲食，但你永遠都需要遵從日出日落，直到生命的盡頭。 而不幸的是，生活在現代社會中的我們，大多數時候在不該見光的時候見光，在該見光的時候卻不見光，在錯誤的時間吃東西，在正確的時間不睡覺。像這夜間過亮的光線，會通過我們的眼睛給大腦傳遞錯誤的信號，中樞生物鐘就會錯亂，大腦就會以為還沒到晚上，而掌握外圍生物鐘的器官卻還在等著中樞生物鐘發出信號，結果呢？就是睡眠會出現問題，人體在夜間的自我修復便無法順利進行。 聽起來很可怕很嚴重對不對？我曾經也以為自己只要早早躺下便可以早早入睡了，沒成想卻是結結實實熬到了兩點。 所以未來的日子里我們會一起探索如何去追尋日出日落，去思考我們是否應當去遵從基因中那遠古的生物鐘，去假設:如果我是原始人類，現在我的身體該做些什么。。。 當然了，現在火也添過了，狼也趕完了，肯定是該努力睡覺了。
? ? ? 它的體式之間的銜給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。體式連接像行云流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。所以，練習流瑜伽，如果你可以帶著你的感官，隨著音樂節奏、呼吸節奏、配合著連貫的瑜伽體式如絲滑的絲帶般在空間舞動，相信一定會很盡興。這樣的快樂習練，除了消耗大量的體力，還可以喚醒內在的能量。依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的連續流動，滋養腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統，通過汗液排出不需要的毒素。從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想，更富有青春的氣息和動力。
? ? ? 平坦的地面是平衡體式和腳緊緊抓地的關鍵。
? ? ? 充滿自然光的房間是最好的，因為我們都需要維生素D。
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專欄-律動空間
? ? ? ?在上瑜伽課或做冥想練習的時候，我們可以達到暫時的寧靜狀態，如果能夠堅持下去，我們的家與工作環境都將會因此而改變。在每天日復一日的忙碌奔波中，似乎我們的身心也需要一個短暫地休憩時刻。讓我們創造一個開始與結束每天生活的地方，一個只屬于自我的空間。無論大小似乎都能讓我們感到幸福，并且提供給我們舒適與安全感。
? ? 一個內心平靜的自己，需要我們接受自己的不完美。我們的身體本身就是不完美的，你不妨看看自己的身體，那真是不對稱，你的手和腳，你的眼睛和眉毛全都不對稱。大部分的東西天生就不對稱，身體也不例外。瑜伽同樣，有些體式做不到位，請做簡易版或者通過輔具完成，不要因為它而情緒不佳放棄繼續習練。我們要學會寬恕自己的不完美，接納自己，喜歡自己。
? ? 最健康的光線從日出時照進來，持續整個清晨，第一道曙光平靜溫和，是青春活力的源泉。而流瑜伽，仿佛是我們獲得青春活力的一個好方式。
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流動著，自在著
□韓敏
人生是一條沒有回程的單行線，每個人都用自己的所有時光前行。
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