居家隔離期間
? ? ? ? ?安全和理智
# 保持積極心態的9個技巧 #
中國加油！武漢加油！
眾志成城 抗擊疫情
新冠肺炎帶來的隔離、行程取消、行程變動、生活節奏打亂、生理狀態紊亂，正在我們中間傳播恐懼、沮喪、擔心、壓力和焦慮，對自己和對我們的家人都有很多心理層面和生理層面的負面影響。
盡管我們盡一切努力協作配合保持安全，但我們還是陷入了各種突發局勢的不確定性。9個技巧幫助大家保持積極心態！
中國加油！武漢加油！
眾志成城 抗擊疫情
返崗復工
第一，在乘坐電梯的時候佩戴口罩，盡量不要接觸按鈕，勤消毒，盡量走樓梯。?
第二，吃飯盡量錯峰出行，不要聚集，單人食用，飯前飯后都要洗手。?
第三，避免進食生食和未熟透動物產品，不吃來源不明的食物，禁止食用野生動物。?
第四，辦公室與他人保持距離，不要聚集。辦公用品勤消毒，室內注意通風，不要開空調。?
第五，下班后不要參加聚餐等集體活動，衣服/鑰匙/手機勤消毒。積極配合寫字樓等公共場所的健康檢查。
為什么不建議在隔離期間，在除床以外的地方睡覺？（30min以內=打盹兒 30min以上=睡覺）因為首先，這是個與愛人和好的機會。
居家期間，我們是不建議，大家發生負性爭吵的，但如果不小心沒忍住，您和愛人發生爭吵后，必須回到床上睡覺，是很好地與愛人和好的臺階兒。其次是，如果您平時就是睡眠狀態敏感的人，睡眠地方 的混亂會引起睡眠時間的混亂。也就是說，睡眠地方的混亂更容易造成我們：晝夜顛倒，夜里醒來，白天嗜睡，錯過日出，飲食不規律，情緒起伏，內分泌失調，等一系列不可預測的行為。
我們已經處于不可控的局勢下，睡眠習慣的混亂更容易加深我們已經感受到的焦慮和不安。
TIP 1
不要在家里到處睡覺
TIP 1
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眾志成城 抗擊疫情
返崗復工
第一，在乘坐電梯的時候佩戴口罩，盡量不要接觸按鈕，勤消毒，盡量走樓梯。?
第二，吃飯盡量錯峰出行，不要聚集，單人食用，飯前飯后都要洗手。?
第三，避免進食生食和未熟透動物產品，不吃來源不明的食物，禁止食用野生動物。?
第四，辦公室與他人保持距離，不要聚集。辦公用品勤消毒，室內注意通風，不要開空調。?
第五，下班后不要參加聚餐等集體活動，衣服/鑰匙/手機勤消毒。積極配合寫字樓等公共場所的健康檢查。
TIP 2
什么時候吃，比吃什么更重要。
首先，大腦只有在秩序中才能找到安全感。
成年人如此，小朋友更是如此。
能在集體創傷中保持個人或集體的秩序，才是真正隨遇而安的能力。
其次，大局勢的不明確，和開始過于充足的物資，會讓我們在焦慮性飲食和怕浪費飲食的雙重心理壓力下，不停的吃東西。
飲食時間的不規律，更容易加劇我們易怒、好斗、煩躁、刻薄、害怕等情緒和行為。
一方面會造成身體代謝循環負擔，另一方面不規律飲食并不能抵消或降低焦慮，甚至會造成成癮性飲食或強迫性飲食。?
如果您和您的家人沒有這個習慣，居家期間，是個很好的培養習慣的時機。
保持固定的進食時間
每隔90分鐘更換焦點
TIP 3
以90分鐘為單位，安排自己的日程，是對于在乎效率的人來說，性價比最高的選擇。
注意力在集中90分鐘以后，大腦會出現認知疲勞，讓我們更難集中在當下的任務。
從事一件任務超過90分鐘，我們需要付出更多的精力，去應對原本相對容易完成的任務。
對于不太在乎效率的人，我認為有另外一件事更為緊要：
當人認為自己處于不安環境、危險環境或潛在危險環境里的時候，注意力更難集中。
比如，在臥室吵架的夫妻，會影響到在書房寫作業的孩子。
（人類活到今天，我們早就學會從微表情閱讀和傳遞危險，人類幼崽更為敏感。）
人際關系的和諧與否，是人腦非常重視的因素，對于人能不能放松、投入到自己的任務當中起很大作用。
壞孩子不是學習不好，所以沒人喜歡。
壞孩子是因為沒人喜歡，所以學習不好。
保持鍛煉
TIP 4
保持鍛煉的生理目的是舒活筋骨，心理目的是將注意力帶回到自己身上。
保持鍛煉是一個自我承諾的練習，鍛煉的量并不重要，鍛煉的過程是很重要的體驗。
不要承諾自己從沒有做過，或自己做不到的鍛煉。
好比，我們只能做一個俯臥撐，我們對自己承諾，我每天都做一個俯臥撐。
首先，這是一個程序，大腦有未來可期，有這個計劃就會讓我們覺得更有安全感。
其次，這是一個我們不需要外界幫助就可以獨立完成的任務。
通過完成一個俯臥撐能讓我們找到”在動蕩中，我可以依賴我自己的大腦和身體“的自我信任感。?
鍛煉的行為，就是我們在向自己的大腦輸送
一個潛意識：我可以保護好我自己。
保持你平常的時間表
TIP 5
調整自己的時間表，調整或管理其他家庭
成員的時間，而不是犧牲自己的時間表。
緊密的生活會讓我們意識到，我們的家庭生活缺乏柔性管理。
那個家庭的主要負責人，會承擔過多的任務，消耗自己去照顧其他成員，打亂自己的工作時間、忽略自身需求、安排不周、白天無法集中注意力工作、推遲入睡時間、承擔過多的心理壓力。
所以，家庭主要負責人不要依賴 “什么時候才能結束” 作為自己唯一的心理支撐。
而是學會利用計劃和時間表，運用自己家庭里的人力資源、空間資源，而是建立共同責任人，分擔和優化家庭任務。
保全自己的時間表，就是控制自己的壓力值。
TIP 6
保持穩定的起床時間，跟意志力、動力、自律、找到人生的意義、擁有一份自己喜歡的工作、找到自己喜歡的興趣愛好…
沒有關系。
我們可能傾向于認為身體受限于意識，而忽視了身體內部的運轉節律。
所以我們經常用意識解決我們的身體，習慣性的壓抑或限制身體的表達，讓身體忍一忍。
那個早上起床困難的你，不是懶，而是你沒有找到你的身體自然清醒的節律。
找一個恒定的時間起床，不是找一個你不想起來的時間，強迫自己起來。
而是找一個對你來說相對舒服的起床時間，保持這個相對舒服的起床時間。
保持恒定的起床時間
盡可能多地觀察太陽
TIP 7
觀察太陽，包括但不限于曬太陽。
清晨的陽光和傍晚的陽光，對人體同樣重要。
清晨的陽光和傍晚的陽光，對于人的身體和心理的積極作用同等重要。
陰雨天的陽光的能量和濃度，也遠比室內光線要強。
房間會阻隔陽光的能量和濃度。
我們身體里的細胞，像是車間的工人，根據外界陽光的能量和濃度，當作協調統一工，互相配合工作的重要信號。
最重要的是，觀察太陽是以 天 為單位，對于女性而言，以 月 為單位觀察月亮的變化，也同等重要（強調 同等）。
不要在你的臥室里玩
TIP 8
在床上回復工作信息，不僅會影響睡眠質量，
更受影響的是 —— 性的表現力。
大腦會將“地方”與“行為”聯系在一起。
如果我們經常在臥室工作、在床上回復工作信息，在我們想要睡覺或者發生親密行為的時候，會比較容易分心、注意力不集中。
性的表現力受影響，會導致性能力受影響，當然也會影響到 性欲望。
隨著年齡增長，性能力自然下降，影響會更嚴重，身體距離的疏遠也會影響心理距離疏離。
夫妻、情侶關系會變得淡漠和疏遠，更難面對生活的挑戰。
在床上工作對睡覺和性有影響，那打游戲、看書、吃零食、追劇、玩手機…也是一樣的道理。
如果地方有限，最起碼不在床上做這些事。
在臥室，只產生與睡覺和性相關的行為，會讓睡眠質量和性質量越來越好。
每天像出門一樣裝扮
TIP 9
如果我們可以為了同事、客戶、喜歡的人打扮自己，那我們也可以為了自己、伴侶、孩子、父母打扮自己。
沒道理，你和最親人的看不到你最漂亮的一面。
我們也不需要像出門那樣整套的裝扮，我們可以選擇出門程序中的其中一項，比如，涂口紅 或 帶上手表。
通過潛移默化的行為，讓大腦知道，接下來是你的工作表現時間。
這也可以是一個家庭游戲，我們每個人穿上自己認為最好看的衣服，和家人一起吃頓飯。
不為什么特殊節日，就為了大家這段時間的彼此相伴。
引領人為因素
工程幸福
ENGINEERING WELLBEING
辦公室：北京市朝陽區麥子店西路3號新恒基國際大廈520室
郵箱：contact@engineeringsleep.com
心理咨詢師
張旋
羅欽博士
Dr. Paul Rochon
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