INSIST
七天
三分練
七分吃
減肥食譜
億萬萬個減肥理由
millions
reasons
人的一生能吃的東西是有限的，早吃完早玩完，慢慢品嘗才是不負美食。
減肥≠節食：人體里的脂肪好比裝滿油水的盒子，可盒子依舊還在，當你下次進食時，油水又會慢慢裝進盒子里。最好的減脂方法是加快你的新陳代謝，讓你吃的食物趕不上你的新陳代謝，這樣你就成了狂吃不胖的人了，也就是傳說中的瘦人體質。
無論你現在多少歲，無論你正在做什么，都要有一顆未來可期的心，而當下的時光對未來就是有最大價值的。為了過自己想要的生活，活成最理想的自己，請踏上通往可期未來的路。
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減肥|一生的事業
ダイエットは一生の仕事です。おめでとう、ございます
2018
0520
證明給自己看，你依舊是那個只要你想要就一定能做到的自己。
體
重
對
照
念
? ? 吃著瘦著
何樂而不為
養成一個會吃易瘦的好習慣
表
希望
的
全村
你就是
瘦了
三 / 練 / 七 / 吃
SEE THE WORLD
懶人減肥
食譜&教程
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食材基本水煮、涼拌和少量油煎，葷素搭配，多吃白肉，主食改粗糧。
健身食材有三寶：西蘭花、雞胸肉、雞蛋。
W E ?W E R E ?T O G E T H E R ?T H A T ?S U M M E R
簡單·減脂·健康·上班族·學生黨
減肥食譜
P A R T Y ?P H O T O
周
一
食
桜があんなに潔く散るのは來年も咲くのわかってるからだよ.
小 ?さ ? ? ? い ?ス ? ? ?ト ー リ
Y o u t h
s t o r y
周一
早餐：全麥面包1片|牛奶1杯|煮雞蛋1個
午餐：拌菜（西藍花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿卜+口蘑+生菜等）|蒸玉米|紅薯|蘋果|香蕉
晚餐：營養粉1杯|蔬菜餅|酸奶1杯
周二
早餐：蛋白粉|煮雞蛋1個|全麥面包1片
午餐：煎豆腐1份|雜糧飯1碗|蔬菜蒸雞蛋|圣女果|黃瓜|胡蘿卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）|香蕉|蔬菜餅|酸奶
周二の食光
すべての終わりは新たな始まりである
+
周四
早餐：全麥面包|煮雞蛋1個|燕麥粥1份|拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡蘿卜+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）|糙米飯1份|蘋果|香蕉
晚餐：小米粥1份|雞蛋蔬菜餅1份
SLIM
Thursday
周三
wednesday
一周吃瘦六斤
周四
周三
早餐：糙米薏仁紅豆粥|煮雞蛋1個|黃瓜4條
午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿卜+西藍花+口蘑+藕+鷹嘴豆+海帶+木耳）|蛋包飯|香蕉|草莓
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）|酸奶|香蕉|蘋果
／04
This is the most delicious
steak in the world
LOSS WEIGHT
周五Friday
／02
This is the most delicious
steak in the world
小tips
煮雞蛋1個｜小花卷1個｜牛奶1杯｜雜糧粉1杯
午餐：白水煮豆腐｜蒸紅薯+玉米+芋頭｜拌蘿卜絲｜橘子｜香蕉
晚餐：紫薯1份｜水果木瓜｜蘋果
早上早餐一定要吃，一般早餐在6.30-9.00之間可以；午餐在11.00-12.30之間，晚餐在18.00-19.30之間，晚上八點以后盡量不要在攝入能量，身體需要為睡眠做準備，不能讓消化成為其負荷力。
THE
TASTE?
OF
HAPPI-
NESS
This is the most delicious
steak in the world
周六·Saturday
早餐：牛奶1杯｜煮雞蛋1個｜全麥面包1片
午餐：煎豆腐1份｜拌海帶絲｜糙米飯1份｜西瓜｜火龍果｜
晚餐：南瓜粥1份｜香蕉｜雞蛋餅1份
周日|Sunday
早餐：三明治1份｜牛奶1杯｜煮雞蛋1個｜雜糧粉1杯｜
午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）｜煮玉米
減肥
2018
JIANGNAN
／03
This is the most delicious
steak in the world
食物熱量對照表
? ? ? ?其實就是能量守恒定律。在一段時間以內，支出的能量大于攝入的能量，體重就會減輕。“邁開腿”說的是增加支出的能量，而“管住嘴”說的是減少攝入的能量。這個定律是減肥永恒不變的法則。攝入的能量小于支出的能量，機體就要動用儲存的能源物質來補救這部分虧空。
THE loss OF
weight
減肥
食
-食物熱量對照表-
創意 ? ? ? 談
/ 01
idea
This is the most meaningful thing?in the world
五月不減肥
? ? ? 六月徒傷悲 ? ?
親身經歷就是創意來源，又是一年春夏交接3，減肥欲望井噴期，十頁的雜志傳遞一周減肥食譜，容量相當，本雜志致力與做一個減肥科普，瘦與不瘦全靠自覺，只是收藏不實施，享瘦是不可能的
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