2020.07
創刊號第1期
珞寧行動吧
第7期7月20日開營
第6期訓練營
瘦身修心成果回顧
第6期直播課嘉賓
分享精華摘錄
優秀會員投稿集錦
學習?體驗?分享?互助
變瘦變美不焦慮
CONTENTS
目錄
卷首語
第6期瘦身修心訓練營成果回顧
和90%的減肥營不同，這里姐妹互助，瘦身不焦慮！
第6期會員投稿集錦?
第6期直播課嘉賓分享精華
本期分享官、助教故事
封底
03
04
07
12
16
18
20
2020年轉眼過半。不念過去，不畏將來，眼下的7月，我們能做點什么呢？
每天打開手機，很多雞血和雞湯，一不留神就被煽情和洗腦了。
但到了一定年紀，掉過些坑，也應該明白了。日子要耐心地過，事情要一件一件做，肥要一天一天減。
心靈雞湯只是暫時的安慰劑，解決不了實質性的問題。空想無用，還是要行動，越具體越好。
2019年5月，我在巴厘島時，動了做姐妹會的念頭；8月，我把這個念頭實現了。
從2019年8月開始的第一期瘦身修心訓練營，到現在結束了第六期，籌備第七期。感謝大家，給了我前進的力量！
每一期的會員都分享了很多實戰經驗，但缺少一個地方匯總查閱。現在，有了這本電子雜志，更方便姐妹們分享、互助。
卷首語
2020年下半年，
你開始行動了嗎？
遠離煽動，遠離洗腦，遠離情緒化。接受不可以改變的，改變可以改變的。放下，但不放棄。?
第7期7月20日全新開始！歡迎加入我們，擁有更輕盈的身體，過更輕松的生活。
03
第6期瘦身修心訓練營正式結營了，我們會員相互陪伴，走過35天。
在這段時間里，顛覆了大家對減肥的老認知，不節食，不運動，更不需要花錢買減肥產品。
按照荷爾蒙瘦身食譜，好好吃飯，多聽珞寧老師的心態課，堅持下來就能瘦！
減了體重，小了腰圍，少了贅肉，衣服越穿越松。便秘好轉，皮膚改善，和家人、朋友關系變好了，越來越積極向上。
第6期訓練營的成績單
一、勵志瘦身獎（減重前三名）
?
二、勵志瘦身獎（60KG以下減重第一名）
04
05
第6期瘦身修心訓練營
成果回顧
| 班級 | 昵稱 | 21天減重斤數 | |
| 第1名 | 8班 | 三月 | 14.4斤 |
| 第2名 | 9班 | Dorothy | 14.2斤 |
| 第3名 | 12班 | 榕榕 | 12.8斤 |
| 班級 | 昵稱 | 初始體重 | 21天減重斤數 |
| 3班 | 執筆化素顏 | 115.1斤 | 11.5斤 |
| 班級 | 昵稱 | 21天減重斤數 |
| 7班 | 牛牛 | 12.6斤 |
| 4班 | 新文 | 11.6斤 |
| 1班 | 豆豆 | 11.2斤 |
| 12班 | 青藍藍 | 11.2斤 |
| 1班 | 鑫寶 | 10斤 |
| 11班 | 瀞瞳 | 10斤 |
三、瘦身10斤以上獎
勵志瘦身特別獎：6班劉琉留
四、優美體態獎
4班吳瓊
圖片來自會員雯姐
執筆化素顏，原先的小肚子不見了
圖片來自會員辛辛
第6期精彩回顧
Wonderful review
第6期精彩回顧
Wonderful review
06
圖片來自會員Elissa
圖片來自會員龐龐
和90%的減肥營不同，
這里姐妹互助，瘦身不焦慮！
如果你覺得上半年過得渾渾噩噩一塌糊涂，不要緊，人生最妙的事，是隨時擁有翻盤的機會。
下半年，我們從減肥、改變身材開始。
這是一個顛覆常識的減脂營，更重要的是：這是一個專門為女性設計，線上互助學習的營！
07
2020年上半年已經結束了，你計劃好要做的事情，完成了多少？
第7期瘦身修心訓練營
7月20日正式開營！
五、最佳打卡獎
1班?酒精、落英；3班?雪斐；4班?大眼妹
5班?徐攀；6班?關關；7班?春暖花開
8班?菊色南瓜；9班?娜娜；10班?玉華
11班?對著太陽微笑；12班?快樂你懂得
六、最佳征文獎
1班 青衣~素顏；2班 安心
5班 小麗呀；8班 沐沐花
9班 摩卡；10班 時光如初
分享官 紅豆杉
七、珞寧特別獎
嚴丹、哈哈、大能貓、燕子
我是一只特立獨行的豬、曉蕓、蓓蓓
晶晶、言午月月鳥、李李、小王
如花、EMMA、鳥語花香、影子
王艷、張佳琪、仔媽、敏敏、鮑陽、
廣州靜寶、洋洋、春曉、馬小花、茶
葉天瑜、感謝經歷、趙丹、淺笑~安然
圖片來自會員ZW
第6期精彩回顧
Wonderful review
第7期訓練營簡介
introduction
08
09
四、訓練營是什么學習方式？
線上課程隨時可學，35天微信群輔導。
1、自由安排學習、打卡；
2、開營后建群，營養師在線答疑；
3、每班50-60人，有一名專業營養師，1-2名分享官、助教；
4、禁言群發送資料，班級群交流，重要信息私信；
暫時不提供一對一定制服務。
圖片來源于會員大美
圖片來源于會員徐攀
一、訓練營用什么方法減肥？
不少吃不多動，也不用減肥產品。六大荷爾蒙瘦身法則，四個情緒管理行為練習，源自歐美最新的荷爾蒙瘦身理論，并結合了中國女性的特點。
女性發胖的主要原因是荷爾蒙失衡。只要調整飲食，就能平衡荷爾蒙，健康瘦下來，改善皮膚，穩定情緒，更有活力。
二、訓練營包括什么內容？
1. 21天荷爾蒙瘦身食譜
（圖文教程，永久回放）
2. 16節女性荷爾蒙瘦身課
（自由聽課，永久回放）
3. 35天微信群營養師在線指導
4. 7天學習打卡、21天飲食打卡
5. 情緒管理音頻陪伴（早安、晚安電臺）
6. 5次珞寧老師視頻直播課（可回放）
7.10次群內語音直播答疑課（可回放）
三、和其他減肥訓練營相比，
有什么不同？
線上學習、陪伴，姐妹互助
接受自我，調整心態，管理情緒
不提倡過度減肥，不打壓恐嚇，鼓勵自信
漸山茶修的筆記
艾米莉的筆記
關的筆記
第7期訓練營簡介
introduction
第7期訓練營簡介
introduction
十、付款后如何安排呢？
1、聯系營養師，并發送付款成功頁面截圖；
2、認真閱讀《入營須知》，并按照指引開始學習課件；
3、如有需要，可提前開始準備食材；
適用人群：18歲以上的成年女性，身體健康，無代謝類疾病。
不適用人群：未成年人，65歲以上的長者；BMI值大于等于40的人群；肝功能、腎功能異常，消化功能不正常，以及手術中或后、或者有其它疾病，需要遵醫囑特殊飲食的人。
聯系您微信上的營養師報名。
或者添加微信號luoning301，具體咨詢（不需重復添加營養師）
八、適合什么人群？不適合什么人群？
九、如何入營？
五
35天這樣做，養成自我管理的習慣
第1周：準備期
第2、3、4周：行動期
第5周：鞏固期
10
會員劉鳳悅、溪溪的獎品
珞寧老師的
直播課、答疑課
左：paris；中：劉海蓮；右：kaner
開營直播、準備食材、學習課件、7天學習打卡?
第1周
第2、3、4周
按食譜吃飯，21天飲食打卡
1. 53道荷爾蒙瘦身菜式，圖文教程，
簡單易做，廚房小白也能上手；
2. 每天均有早、午、晚餐和茶點；份量、
營養素分析均有數據可查，吃飽又有營養；
學習、體驗、分享、互助
1. 營養師每日班級群在線答疑；
2. 每周1次珞寧老師視頻直播課，每周2次群內直播答疑課；
3. 收聽早安、晚安電臺，365音頻課，管理情緒；
4. 班級群和姐妹們交流溝通，互相鼓勵；
第5周
重返飲食、評獎頒獎
加入365姐妹薈
按要求完成28天打卡，即可獲贈200元優惠券，僅需165元成為年度會員！
圖片來自Maggie、·HH·、婀娜、子荷
如果體重、體脂超標，嚴格執行食譜，會有明顯效果。但每個人的年齡、體重、身體狀況、生活習慣、是否減過肥等都不一樣，無法承諾具體斤數。
在我們以往的6期訓練營里，有不少減掉10斤以上，也有小基數減6-8斤左右的。
如果您的BMI值已經低于18，或者希望短時間迅速瘦下來，不建議過度減肥。
永不反彈的減肥方法，是重新規劃自己的飲食、生活方式，并長期堅持下去。
1、體重、體脂仍超標，可參加下一期訓練營復訓，會員有優惠價。
2、減到理想體重，可加入365姐妹薈，保持減肥成果。
一年會員服務費365元，包括：365天，每晚8點珞寧老師音頻課；每月應季瘦身食譜；珞寧精選商品，會員享受特別優惠；不定期活動、直播課。
按要求完成28天打卡，即可獲贈200元優惠券，僅需165元成為年度會員！
六、一定會瘦嗎？能減多少斤呢？
七、訓練營結束后會反彈嗎？
圖片來自會員摩卡
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第7期訓練營簡介
introduction
第7期訓練營簡介
introduction
我是六期一班訓練營會員，6月8號體重是108斤，總體圍238厘米，6月29號體重104.2總體圍215厘米。
沒有參加訓練營之前，我是靠少吃或者三餐有一餐不吃來減脂的，晚上都是用一個蘋果或者黃瓜代替。
參加訓練營后，三餐都是按時按量吃，吃得很滿足，也很飽腹。
所以我的體重沒有下降多少。
總體圍今天早上報給姍姍老師，不是她說我都沒有發現，姍姍說，您的總圍度下降這么多？23厘米呀！
當時我也有些懷疑，以為自己量錯了，拿起尺子又量了一遍，對著呢嗎！
尤其腰圍，是在肚臍上方，61.5呀，35天下降了10.5！
天吶！我看了我的15號的記錄：6月15號體重（斤）:107總體圍220厘米。
每周體圍也在下降，自己沒有怎么去關注而已，天天盯著體重不放。
這也太讓我開心了吧！
今天早上穿上開營前裙子拍照，之前拉鏈都是拉不上來，所以衣服我是放下了穿的。
今天早上穿上，居然衣服可以塞進去不說，還有余地，太開心了！
我的小攝影師（寶貝兒子）邊拍照邊說，媽你瘦的這么明顯呀，哈哈哈！
我是常年便秘，進訓練營衫一周也有便秘，第二周就有所改善，興奮的對兒子說，我的便秘改善了些，（兒子醫科大大三學生）。
他說，你現在吃的都比較健康，蔬菜膳食纖維含量豐富，飲食搭配都很合理，肯定改善了。
哈哈，寶貝兒子還記得我的作弊日，遇到我自己喜歡吃的，他會來提醒我，我們作弊日再去吃。
謝謝我的寶貝支持！
35天來，更多收獲的是修心，雖然現在自己的心態偶爾也會不好，比起以前真是好多了。多聽聽珞寧老師的音頻，你會發現，進訓練營不是為了減肥，而是從珞寧老師身上能學到更多更豐富的知識，包括女人的魅力、自信、情感、飲食、對食材的分辨等。
尤其是珞寧老師推薦的小扁豆子，我特別愛吃，是瘦腰瘦腹的神器，超級愛！
35天真是收獲滿滿。
感謝珞寧老師在這38天來早晚電臺和365音頻的陪伴，我是每天早晚走路都會聽，每天都有收獲。
也要感謝我們姍姍老師，每天在群里耐心解答，提醒，所以我們才有了今天的好成績。
感謝，感恩。
第6期訓練營轉眼之間結束了，減重5.2斤，對于一個大基數體重來說，減得也并不多。
深知自已飲食堅持得不夠嚴格，但每次參加完訓練營都有不同的收獲和體驗，總想寫點東西記錄下來。
從本心來說是因為遇到一個非常好的瘦身管理團隊，讓我們即瘦身又修心。
我想說，選擇珞寧老師的團隊是正確的，她引導我們走的是正確的減肥之路。
正如老師說，把對生命的關照落實到一蔬一飯之間，在細水長流的日子里，才能收獲內心真正的富足和喜樂。
我們好好去吃飯了，認真去對待了，嚴格去遵循了，那我們就成功了，見效果了。
瘦身先修心，心不焦慮了才能瘦身，擺正心態，其實無論做何事，要想成功首先要不焦慮，要享受當下，學會接受自己的身材，慢慢地改變，改變飲食習慣，改變心態。
總結：
1. 放慢速度吃飯，細嚼慢咽。
2. 飯后站立半小時。
3. 按食譜吃。
4. 認真反復收聽收看珞寧分享的文章。
5. 不焦慮，接受當下的自己。
6. 餐餐拍照分享，讓大家一起監督。
堅持，堅持，再堅持，直到最后成功的那一刻！
萬事開頭難，想減肥就馬上開始，不用準備，隨時開始，在你還猶豫不決時，別人已先行了，記住不是你顏值不高，而是你流汗不夠！
我會繼續跟隨珞寧團隊減肥，直到減到目標，
短短35天，卻帶來翻天覆地的變化，身體、情緒、人際關系……來看看這7位獲得征文獎的會員，她們是怎么說的。
6期1班：青衣素顏
體圍少了23厘米，便秘改善，連自己都驚呆了！
6期2班：安心
21天瘦5斤，總結6點經驗超實用
12
我是6期8班沐沐花，一位身高164cm，成年后體重總是在120斤上下擺動的穩重女子。
天生帶肉感的我打小就羨慕別人的骨感，一晃晃到了乘風破浪的而立之時，生命總長的三分之一的都在與胖字打交道。
我嘗試過無數的減肥方法，從吃排毒養顏膠囊、各種瀉藥、蔬菜減肥、水果減肥、肉類減肥、酸奶減肥、代餐到考營養師、敷瘦瘦包、中醫針灸埋線，再到各種運動減肥，走過無數彎路，打不垮的脂肪，摧不悔的意念。
我這顆叮叮當當的心啊，終于在遇見珞寧老師后，安穩了。是的，找到組織了！
首先，靜下心來學習，學習是最好的老師。
珞寧老師團隊有大量學習的課件視頻，還有定期直播和微信互動語音，因需而學，現學現用，活學活用。
資料都是有理有據，讓人信服，也刷新了我的認知，無論在精神思想上還是在入口的食材物質上，都有合理指導。
其次，21天每日按照食譜認真打卡三餐。
我不是一個食譜完全執行者，因為容易大開大合，盡管我明白食譜是團隊精心研究的成果，里面營養素熱量比例都是經過反復推敲計算的，但是我還不能完全進入全食譜進食狀態。
21天之前我先適應了7天的食譜，覺得還能耐受，但正式21天打卡飲食開始，中途對入口食物把控就不夠嚴謹，容易多吃或者營養素比例攝入偏差，造成了我21天食譜結束，體重數字上沒變化，體圍是小了一點點，但是內心還是滿滿的收獲的。
1.頑固便秘改善(吃綠葉菜的好處)
2.經期前綜合癥緩解，這次經期居然不需要用散利痛或者芬必得來緩解頭疼等癥狀(平衡荷爾蒙的好處)
3.經量增多(以前減肥容易姨媽量下調，夸張時候2天3天就姨媽結束)
4.不感冒(食譜中食物營養素均衡，不損傷免疫力，以前節食減肥經常性感冒)
5.心態上,我確實沒以前那么焦慮了，對于體重下調我還是特別有信心的，我相信只要打磨出適合自己的健康飲食起居方式，不遠處，一定有個更具健康活力、積極向上的我在那，而且這個積極陽光的我可以帶動家人、朋友同事一起更康健……
最后，感恩，感謝珞寧老師和營養師團隊。滿載著收獲，路漫漫其修遠兮，修身修心，向善向生，只恨，遇見的不夠早......
在乘風破浪的年紀，遇見青澀年華都未曾企及的盛開，那便是怒放的生命……
我們，都能遇見更好的自己！
6期8班：沐沐花
走過無數彎路，如今終于找到正確的減肥方法
6期5班：小麗呀
為什么要重復參加訓練營，她說出了原因……
嗨~我是6期5班的同學-小麗呀，坐標廣州，是一位96年的姑涼，從2018年就認識珞寧老師，很認可珞寧老師的理念，也知道減肥原來可以每天吃飽不用靠節食的方法。
18年的時候，還沒有訓練營，我就自己跟著公眾號的食譜，堅持過2次21天的食譜，也參加過第3期的瘦身營。
每個21天我基本都可以瘦5斤左右，但是結束后不到1個月，我又回到以前的飲食習慣上……
為什么會來復訓，其實就是想讓自己能夠不斷的堅持下去，去享受更好的生活，因為今年工作壓力大，不到5月的時間，我胖了整整9斤
偶買噶，我一想到要是9斤豬肉，一大坨肉，就這樣長在我身上，真嚇人。
于是我重新報名第6期的訓練營，堅持了20多天，從109斤到105斤，瘦了整整4斤，取得階段性的勝利
瘦身的目的是為了讓身體變得更健康
可能很多人會去追求我要變得很瘦，我要我的體重變得很輕， 2年前的時候，我曾生過一場病胃出血，不到1個月的時間瘦了10斤，這個體重的的確確是我想要的，但是其實我內心的不開心的，因為我知道我身體出現狀況了，即使再瘦也沒有用，通過1年的時間調整身體，才讓自己的身體變得健康起來。得重視自己的身體健康，我們學習科學的瘦身方法就是讓自己能夠變得更健康，我們要多鍛煉，讓自己保持一個好的心態，追求科學的瘦身方法。
瘦身需要不斷踐行，才能獲得更好的人生
很多人可能會像我之前一樣，堅持21天后不到1個月又回到原來的狀態，很多生活習慣和飲食習慣不可能在21天就完完全全改變，那是不可能的事。我們要不斷的踐行，慢慢改變不好的習慣，這才可以堅持下去。
為什么我會選擇參加訓練營的方式來瘦身，因為我從事社群運營2年，明白社群的好處就是把一群人聚集在一起，讓大家互相學習互相進步，一個人走的快，但是一群人走的遠。
而且珞寧老師團隊的營養師都很負責任，有問必答，例如端午節前早早就更新注意事項，教大家遇到端午節要如何調整飲食，這點真的做的超級棒，一個用心的團隊。
來波我的減脂餐圖片，減肥也可以吃很多好吃的食物，讓瘦身變成一件輕松的事情。
改變是極其困難的事情，但是我們可以一起持續行動，共同把瘦身這個事情堅持下去，慢慢變得更好，2020年我們一起加油！
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小麗呀的減脂餐圖片
第6期會員投稿集錦
article
第6期會員投稿集錦
article
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6期9班：摩卡
戒掉咖啡因，不僅減肥，還睡眠變好
不知不覺中，35天修心訓練營馬上就到尾聲了。這幾個星期中，有期待，有彷徨，有心情的小反復，最多的是成長。這35天一定是會令我難忘的一段日子。
首先，這35天使我養成了良好的生活和飲食習慣。
剛開始聽珞寧老師講過，21天荷爾蒙瘦身食譜可以停一段時間繼續使用，也可以連續使用。我內心的旁白是：我能堅持下來這21天就不錯了，怎么可能連續使用呢？這三周下來，我真的要準備連續使用這個食譜并想長期堅持下來。
第一是為了方便，之前總是為了第二天要吃什么而費神，有了這個食譜，再也不用挖空心思琢磨第二天吃啥，周日買好菜準備好周一到周三的早中晚餐，周三買好菜準備好周四到周六的早中晚餐，每逢節假日還有應季備選食譜，提前做好飲食安排，省時省力又健康，不再費心點外賣，何樂而不為。
第二是為了健康。我的年齡應該是很快就要到更年期了，雖然目前我還沒有更年期的狀況發生。（嘿嘿！）但是正好在這個時期這樣有指導性的斷糖，斷谷物，斷紅肉，斷乳制品，斷水果，斷咖啡因來重新調整和平衡身體的荷爾蒙，平衡胰島素、瘦體素、雌激素、甲狀腺激素，平衡皮質醇，這樣的訓練營不是參加的正是時候嗎？并且，我還因此學會看化妝品的成分，不再使用含“鄰苯二甲酸二環乙酯 鄰苯二甲酸二辛酯 鄰苯二甲酸二異丁酯 鄰苯二甲酸二異壬酯…”等之類的護膚品。
我也曾試過其他的減肥方法，也很立竿見影，但是不能長期使用，而且在使用一次后最少6個月不能重復使用。這說明這種減肥方式是對身體有害的。而且在那減肥方法過程中，要控制飲食，不能吃就是不能吃，否則就沒有效果。有一天的飲食是早餐綠茶或檸檬水，全天飲用水，晚上是吃羊肉。那是最痛苦的一天，餓得我前胸貼后背，等到晚上真是迫不及待地想吃下一盆羊肉。飲食這東西，真的是越禁忌，越吸引。減肥那幾天過后，就是想報復性地飲食，結果好不容易得到的減肥成果就那樣付之東流了…
這次參加訓練營，每天的三餐都拍下美美的照片，從備菜，到裝盤，到一起在飯桌上吃飯，都得到了我的愛人的贊許。這是他第一次對我的減肥計劃沒有反對，還一直贊賞有加：你吃得不錯啊，有魚有蝦有肉有菜，搭配還很均衡呢！運用珞寧老師的話來說：不拿半路的顛簸折騰自己，學會欣賞整個過程。
第三，我的睡眠狀況得到了很好的改善。這得益于斷掉了咖啡因。之前對于我，想要斷掉喝咖啡的習慣，真是“納尼，臣妾做不到哇！”我的名字就是叫摩卡啊，我有多喜歡咖啡啊，不僅僅酷愛黑咖，還喜歡咖啡中加奶，加巧克力…… 剛開始入營的時候很糾結啊，為啥要斷掉咖啡啊？咖啡不是排毒減肥嗎？但是聽過荷爾蒙瘦身6大法則，入營直播課堂有分享官說他們也是愛咖啡之人，也是斷掉了喝咖啡的習慣。我也就釋然了。想想幾天不喝也沒啥啊，結果斷掉之后，發現自己的好睡眠真的來了。這三周我基本上都能夠在11點之前入眠，早上7點左右醒來，睡眠質量的確有所改善，看上去整個人神采奕奕。這35天之后，我也準備把咖啡斷掉。
其次，我的心靈得到了滋養。 這是加入訓練營附加的價值，是我始料未及的。如今的網絡時代，到處都是心靈雞湯，銅墻鐵壁的我們不會輕易地被文章打動；而且我自己本身不是悲觀的性格，不會因為一些事情想不開，遇到不開心的事情，自己也會想辦法開解自己。但是，我真的喜歡上了珞寧的早晚安電臺和365音頻。每天早上的梳妝臺前，上下班路上，晚上入睡之前，平時做家務的同時，都是珞寧老師的音頻在陪伴著我。她溫暖而有力量的聲音，似良師，又似益友，在我耳邊娓娓道來。有時聽了感覺觸動心弦，有時候聽了會熱淚盈眶。
第二周直播課堂中老師的那段話令我記憶猶新：董明珠曾被問過這樣一個問題：“您覺得身家和美貌哪一個更重要？董明珠的回答卻并不在這兩個中間，她說的是：“自信最重要。” 不自信就會沒有安全感，總是懷疑和揣測，以別人的眼光綁架自己，折磨你和朋友，使雙方都有壓力 。自我接納才能帶來強大的力量。
還有一段對話也是令我豁然開朗：老師引用艾弗烈德?德索薩的一段話：“很長一段時間，我的生活看似馬上就要開始了，真正的生活，但是總有一些障礙阻擋著，有些事得先解決，有些工作還有待完成，時間貌似夠用，還有一筆債務要去付清，然后生活就會開始，最后我終于明白，這些障礙，正是我的生活。”可不是嗎！我們的生活都不是一番風順的，我們的生活就是在掃清一些障礙的阻擋，解決一些事情之后才會感受到幸福啊，所以不要抱怨生活，不要叫著怎么這么多煩心事兒啊！這些障礙，就是我們的生活啊！
正如珞寧老師所說，加入了訓練營，就是美，療愈，成長的過程。入營，能夠顛覆了我以往的生活常識，重塑飲食習慣，并養成正確的生活方式并自我接納，并學會科學的情緒管理，我的整個思維方式發生了改變。這是我所未曾預料到的收獲。我曾在打卡中分享過一段話，現在還想以這段話作為結尾，激勵愛生活的你和我：“成為”（Becoming），是一個進行時，成為，并不意味著要達到某個位置，達到一個特定的目標。成為，應該是一種前進的狀態，一種進化的方式，在這條道路上，你看不到終點。因為成為，就是那一條永不放棄，想要繼續成長的道路。
6期10班：時光如初
只是減個肥，沒想到大姨媽變好了！
我是畢業開始工作后，體重就開始飆升，從100多斤漲到了126斤，我的身高還不足160。
隨之而來的，就是體重肉眼可見的增長。衣服的尺碼從S碼，變成了L碼。
回想我在2019年年初體重是63.5kg，也是下定決心，要減重，堅持到2020年4月12日體重是52.1kg，減重11.4kg，腰圍都是63cm，臀圍89cm、大腿圍48cm，上臂圍24cm。
在2019年一年時間里，有句話說的好，真正的自律，就是戰勝自己，減肥先減心，心里認真想減，不掉稱都難，心里想著減，嘴上不想減，肯定減不了，一口口吃起來的，肯定要一口口減下去，你如何對待自己的減肥；身體就會如實地反饋給你，不偏不倚。
4月20日體重是51.4kg，腰圍都是62cm，臀圍88cm、大腿圍48cm，上臂圍24cm。
五期訓練營結束，5月10日體重50kg。腰圍都是61cm，臀圍87cm、大腿圍46cm，上臂圍24cm。
六期訓練營開始，6月8日體重50.3kg。腰圍都是60cm，臀圍87cm、大腿圍46cm，上臂圍24cm。
體重體圍沒有變化，這一期工作太忙，沒有按食譜進行，天天工作很充實。
忙碌起來沒有時間吃食物，還好，單位菜地有黃瓜、白蘿卜，可以當水果吃。
沒有機會買到食譜菜單，就在菜地就地取材、豇豆、四季豆、萵筍、油麥菜、茄子按自己喜歡的味道煮后放調味品。
端午節沒有吃到粽子，也沒有特別渴望想吃的感覺。
這一期最大的變化，對體重上升沒有焦慮核心情波動，體圍沒有上升，才是最開心的事。淡定也是一種心靈的成長。繼續跟隨三期訓練營，心里比較踏實。
課件、音頻、都是必須好好學習的，有時候會連續聽一個音頻十遍，也許聽一遍和聽十遍的悟性不一樣，都是精髓部分，每天早中晚一有機會就反復聆聽早晚電臺、音頻，已經是一種習慣。
加工類食品、水果已經好像不存在似的，看到沒有吃的欲望。我想應該是身體的正常反應，習慣成自然。
珞寧老師一直說：“減肥先減心”，健康的源泉不在與身體，而是心性。
傾聽自己身體的聲音，像道德經里面講叫靜聽心音。
我們的心掌握全身所有器官的節奏，聽到心音也就知道增減身體的節奏感。
無須給自己太多戒律，比如飲食要規律。
但規律的作息是必須的，但要按自己的節奏去規律。
當身體足夠好時，它會有自己休息與勞作的節奏。困了就別扛著，醒了就別賴床，漸漸找到自己的規律。
羨慕別人修長有致的身材，卻沒有減肥的勇氣；羨慕別人健康不生病的身體，卻連走幾步路都懶得動；等待著自己的，還是越減越肥。殊不知，多數那些令人艷羨的光環背后，都是驚人的自律。
去好好管理自己的身材，在這個以瘦為美和看臉的社會，找回自己的健康，也找到屬于自己的信心和美。無論什么年紀，無論經歷過了什么，你都值得更美更健康的自己。
在六期有二天忘記打卡，加班忘記了時間，還好可以繼續打卡，定時聽早晚電臺，按時收看直播，非常喜歡珞寧老師所講的一切課程，音頻，聲音，感謝感恩遇到最好的珞寧老師和銳程營養師的用心指導。
在這35天，珞寧老師和銳程老師的辛勞，謝謝您們的付出，非常受益，情緒管理、調整心態、修心才是最重要、體重、體圍也下降。
減重是一輩子的事。慢慢來，調味品可以買二套，單位放一套，家里一套，夏天來了，帶午餐可以吃的時候放調味品。
按珞寧老師推薦的調味品，品質真的好，吃的好一點，吃的少一點。
已經堅持一周做深蹲，每組20個，一天都會做100個深蹲，效果好，對臀部健美效果明顯。
發現自己的例假按時到來，周期是30天，參加二期訓練營以來，真的是以外收獲的，以前都是提前例假就報到了。
摩卡的減脂餐圖片
第6期會員投稿集錦
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第6期會員投稿集錦
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6期分享官：紅豆杉
她的減肥方法，竟然是每天研究美食？
一、不要貪功搟大餅
做過面食的朋友都知道，在和好的面上涂油，會很好的延伸面筋。每次做粗糧卷餅，拿起醒好的面，越搟越大，越搟越薄，既欣喜于面筋出的好，又感慨于自己的技術好，不知不覺一張大餅誕生，但是如何取下來放入平底鍋，即使放進去，烙好后發現因為太薄，水分少而硬，卷不了萬物，于是悔于剛才的過癮，不該貪工。這于我們調整飲食一樣，我們要制定符合自己實際的方法、目標，知道自己的能力、極限在哪里，既不太過放縱也不太過嚴苛，方可長期堅持，方可卷入萬物，最終達成目標。
二、萬物皆可模，生活由我定。
自從好友送了煮蛋模具，我的煮蛋就沒有正常出現過。今天一個星星，明天一個心形，擺在盤里賞心悅目，為這一餐增色不少。還有香腸模具、蛋糕模具皆可煮蛋，生活的樣子由你定義。我們的食譜相較于其他的減肥食譜已經很多樣化了，但整體的還是口味偏淡，那么這時需要調動我們的想象力，大膽嘗試，運用調料豐富味道，挑選食材搭配顏色，在視覺與味覺上豐富它，這樣食用時就有了滿足感與愉悅感！
就像體重這事，醫學固然有它的健康數字指標，所以當我們接近或已達，又何必被什么“好女不過百”的俗論左右呢！你要知道，余生還長，不應止于眼前這幾斤肉肉；余生也不長，何必止于眼前這幾斤肉肉！盡情享受人生的風景，你也是一道美麗的風景。
三、物盡其用，創意組合
在執行食譜的過程中，大家無論平時是否下廚，都各盡其能，充分發揮。每天的三餐時間就是眼睛的美食節，有油菜根變玫瑰花，彩椒根成一朵小花，就是這樣的小心機，讓一日三餐有了趣味，簡單重復的生活有了亮點，而這于凡俗的生活與疲憊的我們何嘗不是一種溫暖與慰藉。
四、藏在細節里的小魔鬼
和姐妹們一起走過了五期訓練營，真心體會到能讓我們走得更好更遠的方法，往往是那些日常的小細節，所以前幾天聽到老師說，魔鬼藏在細節里，這里果斷盜用。比如老師給出的自檢清單，我覺得喝水量與進食時間對體重的影響很大，掌握好了，真的是終身受益，而且輕松變瘦。日常我是這樣的：早起一杯溫水叫醒腸胃，告訴它們該起床工作了！三餐前一杯檸檬水，告訴大腦開飯了，無論多餓，以水提醒，細嚼慢咽，細細品味！ 兩餐之間喝檸檬水若干。
一日三餐養你我，不可不琢磨；萬事道是通，你我悟其中。
每一期訓練營的視頻直播課、群內直播課，我們都會邀請優秀的老會員、新會員，和大家分享她們的經驗，有成功也有失敗。
明星的方法不可復制，身邊的榜樣才值得學習！
分享嘉賓：大丹丹，2個孩子的職場媽媽，同時也是一個甲減和產后抑郁癥的患者，曾經困擾她的不只是體重，還有情緒問題。
分享嘉賓：趙丹，是第6期的新會員，之前幾乎每天每夜都在吃垃圾食品，麻辣燙、米線、酸辣粉、燒烤、可樂等等。
把身體吃垮了，多次嘗試戒掉，可是每次都不成功。
食譜吃不慣怎么辦？
入營后，每天三頓飯按照食譜吃，但前幾天很不習慣，因為她以前從來不做飯。
她會靈活調整食譜，不怎么喜歡吃涼拌菜，就換成用椰子油、海鹽輕火炒一下，出鍋時放一點檸檬汁。
因為平時很喜歡吃辣，所以吃小扁豆時會往里面放一些辣椒。
根據自己的口味更改一下，吃起來很開心很享受，會長久的堅持下去。
平時上班呢，提前一天晚上把食材備好，第二天提前起床半個小時就OK了，戒掉食堂的高熱量午餐。
出差時也會盡量選擇和食譜一樣的食材，在酒店里用自帶的小鍋做食譜。
分享嘉賓：劉海蓮，從第4期開始參加，到現在已經減了差不多20斤了。
以前也用過別的方法減肥，喝代餐奶昔，也有瘦下來，但代價是脾氣變暴躁。?
現在脾氣變好，和老公、兒子關系變好，比以前自信，愛照鏡子，覺得自己越來越美。
想暴食的時候怎么辦？
劉海蓮和大家分享了兩個經驗：
1、減肥要先修心，心態好了，體重自然就降下來了。
可以從擺盤開始，美美的擺盤可以讓用餐更加愉悅，每一餐吃得滿足。
2、允許自己吃自己喜歡的食物。
再喜歡的食物，只吃三口；細嚼慢咽，體會美食帶來的滿足。
在第6期的前兩周，劉海蓮有點暴食的現象，她也開始反思自己。
遇到暴食應該怎么做，她總結了3點：
1、先喝500毫升的檸檬水或者是花草茶，然后問自己是真的餓了還是嘴巴想吃。
如果只是嘴巴想吃，選擇番茄、85%以上的黑巧，挑其中一樣來吃，既滿足了嘴也管住了心。
2、實在餓了，允許自己吃一點。但是要保持三口原則。
3、轉移注意力。聽聽音樂、看看書、給自己種的花澆澆水、松松土。
第6期直播課嘉賓分享精華
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第6期直播課嘉賓分享精華
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甲減患者也能瘦下來嗎？
大丹丹在訓練營里從135斤瘦到了121斤，足足14斤。?
周圍的朋友和同事開始夸她瘦了、說她氣質變了，老公說她脾氣好了、孩子說她溫和了，她覺得這些都是訓練營所帶來的改變。
大丹丹一開始并沒有完全按照食譜，而是逐步的向食譜靠攏。
首先執行食譜中的早餐和午餐，逐步斷掉了咖啡、糖、主食，還有紅肉，把炒菜換成了蒸菜和拌菜。
在第4期食譜開始的時候后，大丹丹才斷掉了水果和牛奶。
上班族怎么快捷準備減脂餐？
大丹丹會一次性準備出三天的主食和蛋，蒸小扁豆的同時，在鍋里蒸三天的雞蛋。
她還有一個小竅門，會準備一些魚罐頭和即食的雞胸肉，辦公室放一些，家里放一些。沒時間做肉的時候也可以吃。
另外，利用每一天的晚上，去準備第二天的早餐和午餐，一般是在20-30分鐘，把所需要準備的東西用保鮮盒裝好，放入冰箱，第二天出門就不會手忙腳亂，也不會丟東西。
醬汁也提前做，用瓶子裝好，一般是一周的量，放到單位去，中午把菜熱好，淋上醬汁就可以吃。
左：丹丹；中：la.jiao；右：小揪揪
本期分享官、助教故事
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本期分享官、助教故事
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于暉姐姐是第一期21天訓練營里年紀最大的姐姐，今年58歲，是我們群里的勵志女神。
她2018年9月開始用我的布魯克林食譜減肥，從當時的191.3斤，減到123.6斤，一年瘦了67斤！
難得的是，一直保持沒有反彈，到現在快兩年了，她還曾在群里開玩笑的問，“怎么樣可以不再瘦了啊？”。
現在的于暉姐姐，作為我們的分享官，經常在訓練營里幫助、鼓勵、開導大家。
她也更加享受生活了，斷舍離收拾家里，讓自己變得更輕松自在；在app上跟著小鮮肉練習肌肉鍛煉；去玩去旅游……
于暉姐姐：
一年減肥67斤，58歲的勵志女神
劉鳳悅從自己跟著布魯克林食譜來吃，3個月減了18斤；到參加第1期的訓練營，21天又減了6斤，腰圍小了16厘米，整個人都大變樣了。
對劉鳳悅來說，參加訓練營最大的收獲不是減肥變瘦，而是心態的提升。
她不再焦慮體重，比以前更加自信、冷靜，脾氣也更加溫和了。周圍同事、朋友都發現她的變化很大。
劉鳳悅：
甩掉24斤肥肉，生活大變樣
飄凌：21天瘦8斤，擺脫節食-暴食惡性循環
飄凌熱愛戶外，也很重視體重管理，一直維持在55到58公斤。
2018年為了陪女兒讀書，來到澳大利亞的墨爾本。
陌生的國度，沒有朋友，對環境極度不適應，又很緊張女兒的學業，她變得越來越焦慮和抑郁，開始靠吃東西解壓，導致體重狂飆。
吃了減，減了又吃，反反復復，最后一次狂飆了9斤......
入訓練營后，不僅成功變瘦，21天減掉8.2斤。更重要的是擺脫了節食、暴食的惡性循環，學會了健康的減肥方法，如何控制情緒，找回了自己的生活。
而在姐妹薈里，認識了志同道合的一群小姐妹們，也讓飄凌更有信心，可以把健康、向上的生活方式堅持下去。
圖片來自飄凌
感謝身邊的榜樣
感謝第6期的分享官：
于暉姐姐、飄凌、紅豆杉、劉鳳悅
感謝各班的小太陽助教：
辛辛、星河、圓圓、小龍女、小草、阿福、丹丹、春意、小雅、李木子、Elissa、丫丫、拾憶、劉海蓮、期期、越、Sunny、超超、劉娜娜、大丹丹、龐龐
歡迎大家報名，成為第7期的分享官和助教
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變瘦變美不焦慮
第7期35天瘦身修心訓練營
599元
7月20號開營
會員招募中
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